Невролог Царева предупредила о рисках хронического недосыпа

По словам Царевой, после 55 лет базовый уровень мелатонина может стать минимальным. Из-за этого человеку сложнее заснуть, а ночной сон становится короче и поверхностнее. Засыпанию также могут мешать неприятные ощущения, связанные с хроническими заболеваниями.

Потребность во сне индивидуальна. Большинству здоровых людей требуется около 8,5–9 часов, но некоторым достаточно 4–5 часов, а другим нужно до 12. Если человек спит меньше четырех или больше 12 часов, врач советует обратиться к специалисту и выяснить причину.

Царева не рекомендует заставлять себя засыпать в строго определенное время: это может усилить тревогу. Вместо этого она советует вставать каждый день в одно и то же время и отказаться от дневного сна, если он мешает ночному отдыху.