Эндокринолог Григорян назвала продукты с необходимой организму клетчаткой

По словам врача, разнообразная растительная пища поддерживает разнообразие кишечной микробиоты. Клетчатка помогает нормализовать стул, питает полезные бактерии и способствует образованию короткоцепочечных жирных кислот, важных для здоровья слизистой кишечника.

Взрослым рекомендуется получать примерно 25–30 г клетчатки ежедневно. Увеличивать ее количество нужно постепенно: резкий переход может вызвать вздутие и дискомфорт. Также важно пить достаточно жидкости.

Григорян пояснила, что проблемы с пищеварением часто усугубляют недостаток клетчатки и жидкости, малоподвижность, нерегулярное питание и привычка подавлять позывы к дефекации.

При этом вздутие не всегда связано с рационом. Его причинами могут быть непереносимость отдельных углеводов, синдром раздраженного кишечника и другие заболевания.