Невролог Барышев объяснил, как орехи помогают противостоять стрессу

Орехи содержат триптофан, участвующий в синтезе серотонина, магний, витамины группы В и ненасыщенные жиры. Барышев выделил грецкие орехи, миндаль, кешью и фисташки. Достаточно 20—30 граммов в день.

Врач рекомендовал разнообразное питание. Рыба, яйца, птица, молочные продукты и бобовые дают аминокислоты для образования нейромедиаторов. Крупы, цельнозерновой хлеб и овощи помогают поддерживать ровный уровень глюкозы. Избыток сладостей может вызвать спад энергии и раздражительность.

Жирная морская рыба содержит омега-3, необходимые нервной системе. Овощи, зелень, ягоды и фрукты обеспечивают организм витаминами и минералами. Добавки с омега-3 не следует считать лечением тревоги или депрессии, а витамины без подтвержденного дефицита могут навредить.

Кисломолочные и ферментированные продукты поддерживают микрофлору, но не заменяют антидепрессанты. Темный шоколад может временно улучшить настроение, однако требует умеренности.

Регулярные приемы пищи и вода важны для самочувствия. Голод и обезвоживание вызывают слабость и раздражительность. Избыток кофеина усиливает тревожность и нарушает сон, алкоголь может ухудшать сон и эмоциональное состояние.