Невролог Демьяновская рассказала об особенностях светотерапии
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi85L3NpdGUtbmV3cy1pbWFnZS03X01lNm5WUXkuanBn.webp?w=1920)
Светотерапия может помочь людям с сезонным аффективным расстройством и серьезными нарушениями сна. Здоровым людям для адаптации к короткому световому дню обычно достаточно соблюдать режим, рассказала врач-невролог Екатерина Демьяновская, сообщает RT.
Осенью световой день сокращается, поэтому многим становится сложнее просыпаться, появляется сонливость и снижается настроение. Количество дневного света влияет на внутренние биологические часы, пояснила Демьяновская.
Светотерапевтические лампы создают освещенность около 10 тысяч люкс, тогда как обычные домашние светильники дают 100-300 люкс. Яркий свет утром воздействует на сетчатку, передает мозгу сигнал о начале дня, снижает выработку мелатонина и способствует выработке серотонина.
«Людям с подтвержденным сезонным аффективным расстройством или серьезными нарушениями сна светотерапия действительно помогает в составе комплексной терапии», — сказала Демьяновская.
При хорошем самочувствии специальная лампа не обязательна, отметила врач. Она посоветовала вставать ежедневно в одно время, сразу после пробуждения открывать шторы или включать яркий свет, а днем гулять даже в пасмурную погоду.
Вечером специалист рекомендовала приглушать освещение и за два часа до сна отказаться от телефона, других гаджетов и телевизора. Это помогает выработке мелатонина и улучшает качество сна.