Невролог Демьяновская рассказала об особенностях светотерапии

Осенью световой день сокращается, поэтому многим становится сложнее просыпаться, появляется сонливость и снижается настроение. Количество дневного света влияет на внутренние биологические часы, пояснила Демьяновская.

Светотерапевтические лампы создают освещенность около 10 тысяч люкс, тогда как обычные домашние светильники дают 100-300 люкс. Яркий свет утром воздействует на сетчатку, передает мозгу сигнал о начале дня, снижает выработку мелатонина и способствует выработке серотонина.

«Людям с подтвержденным сезонным аффективным расстройством или серьезными нарушениями сна светотерапия действительно помогает в составе комплексной терапии», — сказала Демьяновская.

При хорошем самочувствии специальная лампа не обязательна, отметила врач. Она посоветовала вставать ежедневно в одно время, сразу после пробуждения открывать шторы или включать яркий свет, а днем гулять даже в пасмурную погоду.

Вечером специалист рекомендовала приглушать освещение и за два часа до сна отказаться от телефона, других гаджетов и телевизора. Это помогает выработке мелатонина и улучшает качество сна.