Нутрициолог Чаевская назвала способы добрать клетчатку из еды
Нутрициолог Чаевская: взрослым нужно не менее 25 граммов пищевых волокон в день
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xMS9zaXRlLW5ld3MtaW1hZ2UtNTNfUDVyYnh3ei5qcGc.webp?w=1920)
Добавление фасоли в салаты и ягод в каши помогает увеличить потребление клетчатки. Такие способы предложила нутрициолог Наталья Чаевская, сообщает NEWS.ru.
По словам специалиста, пищевые волокна поддерживают нормальную работу кишечника и помогают дольше чувствовать сытость. Отдельные их виды способствуют регулированию уровня глюкозы и холестерина в крови.
Чаевская подчеркнула, что важны и количество клетчатки, и разнообразие ее источников. Набрать дневную норму только яблоками или салатом непросто. В рацион стоит включать бобовые, цельные злаки, ягоды, овощи, орехи и семена.
Нутрициолог посоветовала обратить внимание на овсянку, перловку, брокколи, груши и яблоки с кожурой, а белый хлеб заменить цельнозерновым. Столовая ложка семян чиа содержит до четырех граммов пищевых волокон, пишет «Свободная пресса».
Увеличивать потребление клетчатки лучше постепенно, предупредила Чаевская. Это поможет избежать вздутия и дискомфорта.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xMS9zaXRlLW5ld3MtaW1hZ2UtMTA0X0xpelYzSk8uanBn.webp?w=1920)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xMS9zaXRlLW5ld3MtaW1hZ2UtMjAyNi0xMS0wMnQxMjU3MTc5MDJfMXlqMHc3Yi5qcGc.webp?w=1920)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xMS9pbWFnZXMtMTJfdDNTaHJWNC5qcGc.webp?w=1920)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xMS8xNzM2MTkwMTc2LTAtMjQ2LTMwNzItMTk3NC0xOTIweDAtODAtMC0wLTdmZTNhZTc3OGIwNGQzODdmZDc5M2MxMzVlODU0OTg1X1Y4SWRyRDEuanBn.webp?w=1920){kind=spacer}
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xMS8xODc3MDI3NjQzLTAtMTYwLTMwNzItMTg4OC0xOTIweDAtODAtMC0wLTUxOWNjMTI3NjNhM2I3N2JlNWI2NzYyZGYwMWMyZjQzX0w5YjljOTkuanBn.webp?w=1920)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xMS8xODMyNDE1NjktMC0xNi02MDAtMzU0LTY1MHgwLTgwLTAtMC1kYmY0MDMyNGYyMjBhMzdjMDliNjVjZDEzNDNjY2ZkY19hN2NoN3FtLmpwZw.webp?w=1920)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xMS8xODE4NDY4NzYzLTAtMC0zMDU0LTE3MTgtMTkyMHgwLTgwLTAtMC0zZDM1N2I0MGVhYjk2YWVlMTNmYzI2OWE2OGU0ZGM5Y196cGwzQUNuLmpwZw.webp?w=1920)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xMS8yMTI1NTUyNzgzLTAtMTM2LTMwOTEtMTg3NS0xOTIweDAtODAtMC0wLWM1YTJhY2Y4ZmRlZTExYjRkZDU5NzllNDZiYjdhNTRiX0I0WVZTTG8uanBn.webp?w=1920)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xMS9yaWEtNjA0ODY3NW1yMTAwMF9yOWpkS0c4LmpwZw.webp?w=1920)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xMS81Mi14cWt5bmlhX0VUOU1JSnkuanBn.webp?w=1920)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xMS9zaXRlLW5ld3MtaW1hZ2UtNDdfRjRUVUhaai5qcGc.webp?w=1920)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xMS95eGowYXduc3p4bXZhdzFoejJ1dm1qYXluaTh4bWM5d3p3NXphd2t0Y21saGx3NXZkbTl6ZGdsZm0zenpidmQxcnM1cWNnY19tVWFzajhFLndlYnA.webp?w=1920)