Проснулся и не могу двигаться. Как помочь человеку при сонном параличе?
Сомнолог Черкасова объяснила, как предотвратить сонный паралич
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNS84LzIwMTkwOTI1LWdhZi11NDAtNjA4LmpwZw.webp?w=1920)
Иногда человек резко приходит в себя среди ночи, но не может пошевелиться. Его давит невидимая тяжесть, в груди — паника, а в углу комнаты мерещится странная тень. Это сонный паралич — пугающее, но не опасное для жизни состояние. Почему мозг «отключает» мышцы при пробуждении, как отличить паралич от реальной угрозы и какие техники помогают мгновенно выйти из оцепенения, выяснил 360.ru.
Что такое сонный паралич
Сонный паралич — это функциональный сбой, когда человек одновременно находится в состоянии бодрствования и сна, объяснила 360.ru специализирующийся на лечении бессонницы врач-сомнолог София Черкасова.
Состояние может сопровождаться ощущением удушья, потому что в фазе быстрого сна активность дыхательных мышц снижается, а диафрагмы — увеличивается.
Интересно
Ночной паралич включили в международную классификацию расстройств сна, рассказала 360.ru кандидат медицинских наук, врач-сомнолог Ирина Завалко.
«Иногда он возникает при засыпании. Тогда тело отключается слишком рано и возникают тревога и ощущение, что кто-то находится в комнате или душит», — объяснила эксперт.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNS84LzIwMTYxMTExLWdhZi11dzgtODg5LmpwZw.webp?w=1920)
С коллегой согласилась врач-сомнолог, невролог, директор сомнологической службы, кандидат медицинских наук Елена Царева. Она дополнила, что во время сонного паралича человек может двигать только глазными мышцами.
«Сонный паралич — это довольно специфичное состояние, отличное от кошмаров, но тоже вызывающее неприятные ощущения. Он появляется, как правило, при засыпании или пробуждении», — объяснила невролог.
Симптомы сонного паралича
Иногда можно понять, что человека настиг сонный паралич. Спящий внезапно вздрагивает, его веки подрагивают, дыхание становится прерывистым и учащенным. Иногда люди в этом состоянии издают невнятные звуки, например стоны или мычание, или судорожно двигают пальцами. Но не просыпаются и не могут полноценно говорить.
Другие маркеры:
- Глаза могут быть приоткрыты, но взгляд — неосознанный, «стеклянный»;
- Попытки пошевелиться выглядят как слабые подергивания;
- Реакция на голос или прикосновения замедленная или отсутствует.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNS84LzIwMTQwMzIxLWdhZi11djctMTAyMjQuanBn.webp?w=1920)
Причины возникновения и факторы риска
Почему случается сонный паралич до конца неизвестно, объяснила Завалко.
«Есть одно заболевание, при котором возникает сонный паралич, но там другие симптомы. Это нарколепсия. Из-за недуга человек засыпает днем», — отметила врач.
Чаще всего сонный паралич случается у людей с тревожными расстройствами или с выраженной тревогой.
Как вылечить сонный паралич
Если кратко, то никак. Но его можно избежать. Для этого следует соблюдать режим сна и бодрствования.
«Сонный паралич часто бывает у людей, которые просыпаются без будильника. У них, как правило, хаотичный режим дня. Пробуждение по четкому расписанию сокращает эту вероятность», — объяснила Черкасова.
Интересно
Вредные привычки способны увеличивать риск сонного паралича. В качестве профилактики следует отказаться от алкоголя, курения, запрещенных веществ, не злоупотреблять кофеином.
Другой провокатор — стресс.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNS84LzIwMjUwMjI4LWdhZi11NTUtODM2LmpwZw.webp?w=1920)
Завалко успокоила — всего один процент людей за свою жизнь хотя бы раз сталкивался с сонным параличом. Для подавляющего же большинства он очень редок.
«Это функциональный сбой, который не несет никакой опасности для здоровья, долголетия и жизни. Если с кем-то случился сонный паралич, эпизод лунатизма или параличная атака, то не нужно сильно переживать. Скорее всего, это разовое. Однако частые повторения служат знаком, что нужно к врачу», — отметила сомнолог.
В этом случае медикаменты не используют — человек работает все с тем же режимом сна и бодрствования, пояснила Черкасова.
Кроме того, сонный паралич может быть признаком нарколепсии, поэтому повторяющиеся приступы не следует игнорировать.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNS84LzIwMjMxMjIyLXpuYS1jMTgxLTAzNC5qcGc.webp?w=1920)
Визуальные и слуховые галлюцинации
Во время сонного паралича воображение рисует очень правдоподобные ситуации, которые невозможны в реальной жизни. Что чаще всего «видят» и «слышат» люди:
- Демонические образы — тени, призраки, инопланетяне;
- Угрожающие звуки — скрип дверей, смех, шипение;
- Осязательные ощущения — удушье, давление на грудь, прикосновения.
Интересно
Они пугают из-за своей реальности.
Как правило, галлюцинации длятся от нескольких секунд до пары минут.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNS84LzIwMTkwNzE3LWdhZi11NDAtNzkwLmpwZw.webp?w=1920)
Что делать при сонном параличе
Несмотря на жуткость ситуации, состояния не стоит бояться, ведь оно неопасное, заверила Завалко.
«Оно пройдет после пробуждения. Чем меньше человек испугается, тем быстрее все закончится», — добавила врач.
Вот алгоритм действий:
- Не паниковать — тело обездвижено из-за защитной реакции, но это продлится не более нескольких минут;
- Попробовать себя разбудить — сосредоточиться на мелких движениях, например шевелении пальцами или моргании;
- Не стоит пытаться резко встать — это лишь усилит ощущение беспомощности;
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNS84LzIwMTQwMzIxLWdhZi11djctODY3MC5qcGc.webp?w=1920)
- Попробовать контролировать дыхание. Вдох на четыре счета, выход на шесть поможет снять ощущение удушья;
- Отвлечь мозг. Можно считать в уме или вспомнить детали обстановки в комнате.
После пробуждения нужно аккуратно сесть, выпить воды, по желанию записать ощущения на бумаге. В будущем это может помочь понять причину такого состояния.
Как помочь человеку выйти из паралича:
- Тихо назвать его по имени, но без резких звуков;
- Легко потрясти за плечо, но без дерганий;
- Попросить медленно моргать или пошевелить пальцами.
После пробуждения человек может испытывать испуг, дезориентацию или временную слабость — это нормально. Ему просто нужно дать прийти в себя окончательно.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNS84LzIwMjMwMjAxLWdhZi1yazcxLTEzMi5qcGc.webp?w=1920)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNS84LzU0NTQ0NF9wckFyVDJvLmpwZw.webp?w=1920)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNS84LzExMjI5MzgzMDItMC0wLTMwNjQtMTcyNC0xOTIweDAtODAtMC0wLTU0ZjNhYWM2NmNkNzNiMDA3MzIwNjllNjU1MDQ0YmNlLmpwZw.webp?w=1920)
:focal(0.53:0.42):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNS84LzIwMTcwMzAyLWdhZi1ycDEyLTAwMS5qcGc.webp?w=1920)
:focal(0.47:0.39):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNS84LzIwMjUwNTMwLXppYS1kMjA0LTEzOS5qcGc.webp?w=1920)