Врач Маматов перечислил пять правил долголетия

Маматов назвал главным условием сохранение подвижности с возрастом. Он рекомендовал ежедневно уделять активности 15—30 минут, подбирая нагрузку по состоянию здоровья: ходьбу, плавание, упражнения на подвижность или силовые тренировки.

Врач посоветовал разнообразно питаться: получать достаточно белка, овощей, фруктов и клетчатки, ограничивать соль, сахар и насыщенные жиры. В качестве ориентиров он назвал систему «светофор» и принципы гарвардской тарелки.

Третье правило — не экономить на сне. Важно учитывать не только его длительность, но и легкость засыпания, ночные пробуждения и ощущение восстановления утром.

Для снижения постоянного напряжения невролог предложил медленное дыхание с удлиненным выдохом. Контролируемое воздействие холода он назвал возможной тренировкой механизмов адаптации.

Пятое правило — проходить необходимые профилактические обследования. Постоянную усталость, нарушения сна, снижение переносимости нагрузок и необъяснимые изменения веса не стоит списывать на возраст. Маматов подчеркнул: одна привычка не гарантирует долгую жизнь, важен комплексный подход.