Врач Малиновская посоветовала ленивым людям делать по утрам зарядку
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNS80LzIwMTIxMjE2LWdhZi1yczI3LTAxNC5qcGc.webp?w=1920)
Врач-физиотерапевт Светлана Малиновская из Видновской клинической больницы рассказала NEWS.ru, как ленивым людям быстро просыпаться по утрам. Специалист уверена: только зарядка поможет взбодриться.
В числе упражнений, которые можно выполнять лежа — рисование ногами буквы «О». Поднимаем ногу и вращаем ступней 20 секунд в одну сторону, затем 20 — в другую. Повторяем другой ногой. Теперь крутим плечами по пять-шесть раз в каждую сторону. После подтягиваем колени к груди. Возвращаемся в исходное положение. Всего — 10-15 повторов.
Следующий этап — перекат на бок. Складываем руки под головой, прямые ноги одна на другой. Медленно поднимаем верхнюю ногу, возвращаем ее в исходное положение. Делаем 15 повторений на одном боку, потом на другом. Садимся на постель, свесив ноги. Отводим руки назад, максимально потягиваемся, расслабляя мышцы. Обхватываем одну руку другой над локтем и прижимаем к груди. То же самое повторяем для другой руки. Зарядка окончена, заключила Малиновская.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNS80L21hc2gucG5n.webp?w=1920)
:focal(0.49:0.57):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNS80LzExMTg2NTc2MjgtMC0zMTItMzA4NS0yMDQ3LTE5MjB4MC04MC0wLTAtZjM5MGRiNTY2YTQwNGEwMGI0ZmY4ZThkMmY2NjNiYzMuanBn.webp?w=1920)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNS80LzE1MjQzMjkwNDgtMC0wLTMxMjQtMTc1Ny0xOTIweDAtODAtMC0wLTk0YmE2ZjcwMjY3YmRmMWY1Y2IzMzkwMTQ2MWU3NWRhLmpwZw.webp?w=1920)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNS80L2FydGljbGVzaW1hZ2UyMDI1NDIwMjQwNDE2LTE1MjczMi12a2lqYmdhLmpwZw.webp?w=1920)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNS80LzE1OTQ0MjY1MjUtMC0zNDEtMjg0MS0xOTM5LTE5MjB4MC04MC0wLTAtNTJmZmNhNmNhNjI1OGIwNTBmNDg2YmFhMTg1ZjUyODFfQlFzMkxXUC5qcGc.webp?w=1920)