Врач Кислова: выключение яркого света вечером улучшает качество сна
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNS8xL2FubmllLXNwcmF0dC1uM3QxZ2J5Z2tqby11bnNwbGFzaC5qcGc.webp?w=1920)
Для быстрого засыпания необходимо следовать нескольким правилам, рассказала «Газете.ru» врач-невролог Елена Кислова.
Среди основных рекомендаций — использование тусклых источников света (меньше 15 Вт) в вечернее время, отметила медик.
«Для улучшения качества сна полезно выключать яркий свет и снижать уровень шума за два-три часа до отхода ко сну. Расслабьтесь, занявшись спокойными делами, например чтением», — отметила эксперт.
Кроме того, Кислова посоветовала избегать использования электронных устройств за 30 минут до отхода ко сну и в ночное время, если случаются пробуждения. Свет от экранов компьютеров и мобильных телефонов может подавлять производство мелатонина, что затрудняет засыпание.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNS8xL3NjcmVlbnNob3QtOF9UcFVBSFE1LmpwZw.webp?w=1920)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDE1LzAxLzIyL19kc2M5NTY0LmpwZw.webp?w=1920)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNS8xL3NjcmVlbnNob3QtN19ScFc5Qko0LmpwZw.webp?w=1920)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNS8xL3NjcmVlbnNob3QtNl9rODY1U3ZQLmpwZw.webp?w=1920)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNS8xL3NjcmVlbnNob3QtNV9IUEt3M1RZLmpwZw.webp?w=1920)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNS8xL3NjcmVlbnNob3QtMV9Wdnd0WEpaLmpwZw.webp?w=1920)