Врач Горожанина объяснила, как дыхание при стрессе вызывает боли в шее

Врач объяснила, что при стрессе люди часто дышат верхним плечевым поясом, а не животом и ребрами. Это нарушает работу грудобрюшной диафрагмы и перегружает лестничные мышцы и мышцы плечевого пояса.

Шейные мышцы берут на себя компенсаторную нагрузку. Рядом проходят нервные пучки: их сдавление может приводить к боли, отдающей в руку и грудь, онемению и покалыванию.

Горожанина также связала неправильное дыхание с эмоциональным состоянием. По ее словам, напряжение грудобрюшной диафрагмы нарушает работу проходящего через нее блуждающего нерва, отвечающего за расслабление. Это может вызывать страх и неуверенность в себе.

Невролог рекомендовала трехфазное дыхание: на вдохе немного выпятить живот и раскрыть грудную клетку без подъема плеч. На выдохе — втянуть живот, затем слегка напрячь ягодичные мышцы. По мнению врача, техника активирует грудобрюшную диафрагму и диафрагму таза, улучшает венозный и лимфатический отток.