Названы продукты для снижения уровня сахара в крови и борьбы со стрессом

Диетолог Афинская назвала продукты для снижения уровня сахара в крови

Фото: Unsplash

Источники белка помогают поддерживать стабильный баланс сахара в крови, нарушение которого может провоцировать чувство голода или тревогу, заявила врач-диетолог Лиза Афинская. В своем Telegram эксперт перечислила продукты, которые стоит включить в рацион для поддержания нормального уровня сахара и борьбы со стрессом.

Врач напомнила, что на фоне хронического стресса у человека могут повышаться метаболические потребности организма — увеличивается расход и выведение многих питательных веществ.

При этом здоровое питание поддерживает иммунную систему и восстановление поврежденных клеток. Плюс обеспечивает поступление дополнительной энергии, которая нужна, чтобы преодолевать стрессовые ситуации. Кроме того, как уточнила Афинская, некоторые продукты помогают регулировать уровень кортизола.

В связи с этим диетолог рекомендовала обратить внимание на богатые магнием тыквенные семена, миндаль, семена чиа, кешью и какао. Листовую зелень, бобовые, курицу, индейку и лосось врач указала в качестве источников витаминов группы В.

«Было показано, что прием витаминов группы В снижает уровень стресса», — подчеркнула она.

Для получения омега-3 жиров, по словам эксперта, следует употреблять в пищу льняное масло, рыбу, грецкие орехи, семена льна и чиа. Среди источников белка она отметила птицу, рыбу, орехи, бобовые и тофу.

«Источники белка помогают поддерживать стабильный баланс сахара в крови. Дисбаланс сахара в крови или чувство голода могут спровоцировать тревогу», — указала Афинская.

Также, продолжила специалист, полезно будет добавить в рацион мелиссу, мяту, ромашку и лаванду.

«Тревога часто усиливается при употреблении кофеина. Попробуйте мягко и постепенно свести к минимуму, а затем исключить кофе на три-четыре недели и оценить свое состояние», — посоветовала она.

В первой половине дня, по ее словам, можно пить зеленый чай, а во второй половине дня — успокаивающие травяные чаи.

    Пока ничего не найдено

    Задизайнено в Студии Артемия Лебедева Информация о проекте