«Чтобы не кусочничал на переменах». Назван идеальный завтрак для школьника

Из чего собрать полезную тарелку

Педиатры уверены: сок с булочкой или хлопья с молоком утром — это не полноценный прием пищи, а быстрые углеводы, которые дают совсем небольшой запас энергии.

«Уже через час без длительных углеводов энергоспособность ребенка будет снижаться», — отметила в беседе с 360.ru врач-педиатр Юлия Сиверцова.

В первую очередь правильный завтрак школьника должен быть построен на сложных углеводах. Но и это не все — важно соблюсти баланс нескольких компонентов.

Эксперт привела конкретные примеры того, как может выглядеть идеальная тарелка завтрака перед началом учебного дня.

«Подойдет каша — например, гречневая или пшенная. Или цельнозерновой тост. Я также считаю прекрасным вариантом яйца или творог. И к этому надо непременно добавлять свежие овощи, фрукты или ягоды», — указала собеседница 360.ru.

Варианты комбинаций следующие: цельнозерновой тост можно подать с яйцом и овощами, кашу — со сливочным маслом и нежирным мясом — например, с котлетой из индейки.

Что касается жиров, здесь важно не впадать в крайности: большое количество не требуется, но и обезжиривать завтрак тоже не следует.

Ребенок не хочет есть с утра: что делать

По словам специалиста, отсутствие аппетита сразу после пробуждения — норма, и касается это не только школьников.

«Сразу после пробуждения не только ребенок не хочет есть. В основном при правильно выстроенном рационе никто не хочет есть», — пояснила врач.

В таких случаях для начала необходимо просто помочь ребенку проснуться.

Нужны ли перекусы и что давать с собой

Сиверцова подчеркнула: при правильно выстроенном рационе не требуются и перекусы. Однако бывают исключения, когда ребенок быстро растет и тратит очень много энергии.

«В любом случае никаких сладостей и газированных напитков. Это вообще следует полностью исключать из детского рациона. С собой можно давать тосты с сыром, отварной индейкой или курицей. Или делать самостоятельно шаурму с мясом и овощами», — порекомендовала собеседница 360.ru.

Главная ошибка родителей

Самая распространенная ошибка, по словам врача, пришла к нам из американского кинематографа.

«У нас годами укоренялось из американских фильмов, что утренний прием пищи — это сладкие шарики с молоком. К сожалению, это грубейшая ошибка, и поэтому дети потом постоянно хотят есть», — рассказала Сиверцова.

Плюс к этому сладкие соки и воды, которыми родители пытаются подпитать ребенка. Это те же самые быстрые углеводы, которые не приносят организму практически никакой пользы.

Когда пора к врачу

По словам эксперта, избирательность в еде у школьника — не всегда тревожный звоночек. А вот заметный набор веса у ребенка действительно может быть поводом обратиться за помощью к специалисту.

Впрочем, по наблюдениям педиатра, консультация зачастую бывает нужна не детям, а их родителям.

«Бывает, что родители на пустом месте начинают раздувать трагедию, постоянно демонстрируя свою озабоченность здоровьем ребенка. Или же, наоборот, не обращают никакого внимания на детей, и те растут как трава в поле. Важен баланс», — заключила педиатр.