Эндокринолог Хайкина посоветовала добавить школьникам в рацион рыбу и орехи
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi85L3NpdGUtbmV3cy1pbWFnZS0zNjA2ODU3OTItMTc4ODI2Njk2MTc5Mi01ZDBiZGQ3OTIzMTYxX3pndzRMT2MuanBn.webp?w=1920)
Детский эндокринолог Дарья Хайкина рекомендовала после каникул наладить школьникам режим питания, добавить в рацион белок, сложные углеводы и полезные жиры. Для перекусов врач посоветовала фрукты, творог и натуральный йогурт, сообщает RT.
В первые недели учебы дети сталкиваются с повышенной интеллектуальной нагрузкой и сменой распорядка дня. Хайкина посоветовала начинать день с полноценного завтрака: цельнозерновой каши, яиц, творога, натурального йогурта или цельнозернового хлеба. Эти продукты помогают дольше сохранять сытость и работоспособность.
Основой рациона могут стать цельнозерновые крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, картофель и бобовые. Для концентрации и нормальной работы нервной системы врач рекомендовала регулярно есть рыбу, мясо, птицу, яйца, бобовые, орехи и семена. Морская рыба содержит омега-3 жирные кислоты.
Овощи, фрукты и ягоды дают организму клетчатку, витамины и минералы, но не должны заменять полноценный прием пищи. Для перекуса подойдут фрукты, йогурт, творог, бутерброд на цельнозерновом хлебе или небольшая порция орехов при отсутствии аллергии.
Врач также призвала ограничить сладости и сладкие напитки: они дают краткий прилив энергии, который сменяется усталостью и голодом. Школьнику следует регулярно пить обычную воду. Резко менять привычный рацион в начале учебы не нужно — важнее вернуть завтрак, обед, ужин и при необходимости один-два перекуса.