Врач Павлова посоветовала придерживаться принципа 3:3:4 при составлении рациона
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNS83LzIwMjM1MTU4MzYtMC0yOTEtMzA3Mi0yMDE5LTE5MjB4MC04MC0wLTAtY2Y1ZmM3NDk0YmE4ZDQzYWFjYjJmNTIzMjhlNDFkNzYuanBn.webp?w=1920)
Для контроля веса и улучшения здоровья важно не просто сократить количество пищи, но и грамотно составить рацион. Эндокринолог, доктор медицинских наук и старший научный сотрудник факультета фундаментальной медицины МГУ Зухра Павлова поделилась рекомендациями по созданию сбалансированного меню, сообщил сайт KP.RU.
По словам эксперта, каждому человеку необходимо знать текущий уровень калорийности потребляемых продуктов и целевое значение. Врач посоветовала придерживаться формулы 3:3:4 — каждый прием пищи должен содержать примерно 30% белков, 30% жиров и 40% углеводов.
Эксперт подчеркнула важность соблюдения простых правил: употребление 400 граммов овощей в день, наличие белка в каждом блюде и небольшое количество фруктов или ягод после еды. Такой подход поможет организму функционировать правильно и снижать вес без экстремальных диет.
:focal(0.22:0.5):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNS83L3ZzdXUuanBn.webp?w=1920)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNS83LzIwMjUtMDctMDMtMDAtMjgtMTJfZjNkNEVOWC5wbmc.webp?w=1920)
:focal(0.63:0.65):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNS83L2JyZWtldHkuanBn.webp?w=1920)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNS83L2l6b2JyYXpoZW5pZS0yMDI1LTA3LTE2LTAxMzMzNzE2My5wbmc.webp?w=1920)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNS83L3JpYS04Nzk1OTc0bHIuanBn.webp?w=1920)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNS83L3R1Ynppay5qcGc.webp?w=1920)