Сомнолог Лебедева посоветовала метод «6Т» для улучшения качества сна
Врач-сомнолог, эндокринолог Дарья Лебедева в интервью «Газете.Ru» представила методику «6Т» для улучшения качества ночного отдыха.
«6T — это темнота, тишина, температура, ткани, тщательность и технологии. Все это — аспекты, которые влияют на качество сна», — подчеркнула доктор.
Для создания полной темноты рекомендуются плотные шторы, жалюзи или маски для сна. Это способствует выработке мелатонина — гормона сна и молодости. Его выработка начинается за два часа до сна, если человек соблюдает режим, написал сайт aif.ru.
Звуковую изоляцию обеспечат беруши или специальные системы шумоподавления.
Комфортная температура для сна — 18–20 градусов. Важно также обратить внимание на натуральные материалы постельного белья, например, лен и хлопок.
Соблюдение правил «6Т» гарантирует здоровый сон и отдых, заверила врач.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNS83L3JpYS02MjI2MjMwbHIuanBn.webp?w=1920)
:focal(0.5:0.32):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNS83L2J1em92YS5qcGc.webp?w=1920)
:focal(0.54:0.51):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNS83LzIwMjUtMDctMTgtMDQtMTEtMjcucG5n.webp?w=1920)
:focal(0.47:0.54):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNS83LzIwMjUwMTIxLWdhZi11MzktMTEwMl91NVMxRFd2LmpwZw.webp?w=1920)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNS83L2FydGljbGVzaW1hZ2UyMDI1N2ltZy04ODQ3LXRrZW1hanMuanBn.webp?w=1920)
:focal(0.53:0.5):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNS83L3JpYS11ZGFybnlqLWZwdi1kcm9uX1hQakJoTHIud2VicA.webp?w=1920)