Тренер Милославский рассказал, что для роста мышц необходим не дефицит, а легкий профицит калорий
Фитнес-тренер Станислав Милославский поделился секретами увеличения мышечной массы. В интервью «Татар-информ» эксперт заявил, что для роста мышц необходим не дефицит, а легкий профицит калорий.
«Белок — обязательно! 1,6—2,2 грамма на один килограмм массы тела в день. Контролируйте углеводы и жиры, так как они тоже важны для энергии и гормонального баланса», — процитировал Милославского RT.
По мнению специалиста, для качественного наращивания мышц также важны прогрессивная нагрузка и отдых. Необходимо минимизировать стресс и гулять на свежем воздухе.
:focal(0.51:0.42):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNS84L3JpYS1zaGFtYW5jaGlrLndlYnA.webp?w=1920)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNS84L3JpYS1hbDEud2VicA.webp?w=1920)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNS84LzIwMjEwMTE5LWdhZi11MzktMjExLmpwZw.webp?w=1920)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNS84L3JpYS0zMjA1Mzg4bHIuanBn.webp?w=1920)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNS84L3JpYS04OTUzMjc4bHIuanBn.webp?w=1920)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNS84LzIwMjQxMDEwLWdhZi1yazM5LTAzNy5qcGc.webp?w=1920)