Тренер Литовченко: приседания и наклоны в стороны помогут сохранить здоровье при офисной работе
Офисная работа сопровождается долгими часами сидения, что провоцирует застой крови и проблемы с позвоночником. Как поддержать здоровье при сидячем образе жизни, рассказал фитнес-тренер Сергей Литовченко в беседе с Life.
Эксперт посоветовал включить в расписание приседания с широкой постановкой ног, а также наклоны вперед, назад и в стороны. Необходимо делать один-два подхода по 15-20 повторений.
Специалист также рекомендовал обратить внимание на упражнение «лодочка» и занятия с эспандером. Регулярная физическая активность поможет улучшить кровообращение, повысить работоспособность и избавиться от бессонницы, пояснил тренер.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNC8xMS8yMDIyMTEwOS04NjMtczE5Ny0wMDNfUkswVDMxZC5qcGc.webp?w=1920)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNC8xMS8yMDE2MDYxNS1nYWYtcmwxMi0xODAuanBn.webp?w=1920)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNC8xMS8yMDI0MTExMy1nYWYtdTU2LTY4Ni5qcGc.webp?w=1920)
:focal(0.49:0.41):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNC8xMS8yMDE4MDkwNy1nYWYtdTQwLTc5Ni5qcGc.webp?w=1920)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNC8xMS8yMDI0MDMyMi1nYWYtdTU2LTc0NS5qcGc.webp?w=1920)
:watermark(sites/site/2024/9/360ru-watermark-svetlyj-fon_A6vdQso.png,center,center,1,100,100):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNC8xMS8xX2xMandEejkuanBn.webp?w=1920)