Солнце, тепло и… упадок сил: почему май выматывает и как с этим бороться

Почему в мае накрывает усталость

В мае многие люди действительно могут ощущать усталость, и причины этого состояния достаточно простые: после зимы организм перестраивается, так как часто не хватает свежих овощей, фруктов, становится больше физической активности.

«Циркадные ритмы тоже могут немного сбиваться из-за увеличения светового дня», — объяснила 360.ru заведующая отделением профилактики Одинцовской областной больницы врач-терапевт Галина Волкова.

Такое действительно может происходить еще и потому, что в конце весны у многих проявляется накопленная усталость.

«Человек несколько месяцев работает или учится, а это постоянная нагрузка. Потом наступают майские праздники, соответственно, сбивается ритм: вроде бы выходные, но сам по себе отдых получается рваным», — рассказал 360.ru психолог и когнитивно-поведенческий терапевт Анатолий Абашин.

В этом году это заметно особенно явно, так как официальные выходные пришлись сначала на период с 1 по 3 мая, а затем с 9-го по 11-е числа.

Сначала человек включается в работу, затем выпадает из нее. После этого ему придется снова концентрироваться, но не успеет он этого сделать, как снова наступят выходные. Такой график на фоне аллергии, сбитого режима сна, общего истощения организма после зимы губительно воздействует на психику.

Еще один фактор — внутреннее ожидание. Социум диктует правила: в мае нужно оживать, радоваться солнцу, быть активным. Но сил на это у многих нет, из-за чего люди начинают все чаще раздражаться на себя.

Как отличить обычную усталость от реальных проблем со здоровьем

Если после полноценного сна, прогулки и легкой активности человек снова чувствует бодрость, значит, с ним все в порядке.

Если же усталость не проходит, дополнительно появляются слабость, одышка, боль в какой-то из частей тела, резкие изменения в весе, то в этом случае лучше обратиться к врачу, объяснила Волкова. Такие симптомы могут указывать на скрытую болезнь или воспалительный процесс в организме.

Как отличить майскую усталость от выгорания и депрессии

При сезонной усталости человек теоретически может радоваться жизни. Проблема лишь в том, что сил на это у него практически нет, объяснил психолог. Для восстановления баланса гражданину нужно просто отдохнуть, отключить голову: после нескольких выходных или отпуска он снова будет в строю и, скорее всего, полон сил.

«При депрессии человека ничего не радует. У пациента пропадает интерес к жизни, отсутствуют сон и аппетит, появляются тяжелые мысли о себе, жизни, будущем, согласно теории о триаде депрессии», — пояснил эксперт.

Если состояние держится какое-то время, то не следует списывать его причины на сезонность и усталость после зимы — нужно обратиться к специалисту.

Еще одно опасное состояние — выгорание, или эмоциональное истощение. Оно возникает из-за хронического стресса, отсутствия положительных эмоций от работы.

Как правило, после отдыха, помимо усталости, появляется некая отстраненность от работы: ничего не хочется, коллеги и близкие начинают бесить, задачи кажутся бессмысленными. Все это может быть реакцией на длительный и затянувшийся процесс.

Состояние, так же как и депрессия, не проходит после отпуска. В человеке копится раздражение, трудящийся может срываться на коллег или дистанцироваться.

Ключевое отличие выгорания от депрессии заключается в том, что при выгорании упадок сил связан только с одной сферой жизни, чаще всего с работой. Оно сопровождается гневом и цинизмом. Отдых и переключение на другие сферы приносят облегчение, хотя и не до конца восстанавливают силы. А при депрессии апатия охватывает целиком всю жизнь. Состояние не прекращается даже после продолжительного отдыха и требует лечения.

Как помочь себе в мае — советы врача и психолога

Сегодня со всех углов трубят о том, что человеку следует проходить каждый год весенний чек-ап — полное обследование организма, в том числе со сдачей дорогостоящих анализов и исследований, чтобы выявить возможные заболевания, дефициты и слабые места организма при отсутствии жалоб. Но не у всех есть возможность оплатить подобные профилактические мероприятия. Как же быть?

Волкова рассказала, что сегодня пройти плановое профилактическое обследование в рамках диспансеризации или профилактического медицинского осмотра может каждый по полису ОМС.

«С 18 до 49 лет доступны репродуктивная диспансеризация и обследование в центре здоровья. Все мероприятия можно пройти по месту прикрепления», — отметила врач.

Кроме того, нужно соблюдать базовые правила здорового образа жизни: высыпаться, желательно проводить в кровати по семь-восемь часов, засыпать и просыпаться в одно и то же время, есть 400-500 граммов свежих овощей и фруктов ежедневно, добавлять в каждый прием пищи белковые продукты и сложные углеводы. Необходимо пить достаточно воды в течение дня.

Еще одна важная рекомендация, о которой многие забывают, — физическая активность.

«Это могут быть прогулки на свежем воздухе, легкая гимнастика или растяжка, которые сразу дадут энергию. Еще следует планировать маленькие паузы в течение дня, чтобы отдыхать и не перегружаться», — отметила врач.

Психолог Абашин порекомендовал в конце мая не пытаться сделать из себя суперпродуктивного человека. Нужно намеренно снизить планку хотя бы на неделю, выполнив только важные задачи. Причем последние лучше дробить так, чтобы результат каждой из них был наглядным.

Что касается физической активности, то она должна быть легкой и в удовольствие. Не следует перетруждать себя: достаточно разогнать напряжение и дать кислорода мышцам.

«Самое главное — не превращать выходные во вторую смену. Если в свободный от работы день мыть дом, закупаться продуктами, готовить, решать семейные дела, то нервная система не отдохнет», — отметил психолог.

Организм не может работать нон-стоп — важно давать себе отдыхать и разрешать лениться.