Специалисты вычислили идеальную продолжительность жиросжигающей тренировки
ТАСС: длительные нагрузки больше способствуют похудению, чем тяжелые короткие
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi84LzIwMjUwMzEwLWdhZi11ejAtMDQwX3RCV1ZXMTMuanBn.webp?w=1920)
Длительные посильные тренировки в большей степени сжигают жир, чем короткие интенсивные. Важна регулярность и частота сердечных сокращений. Такие методические рекомендации выпустил Федеральный исследовательский центр питания, биотехнологии и безопасности пищи, сообщил ТАСС.
«У пациентов с ожирением именно длительные 40-90 минут, а не высокоинтенсивные нагрузки способствуют наиболее эффективному окислению жировой ткани», — заявили специалисты.
При аэробной нагрузке дольше 30 минут на фоне истощения внутримышечных депо гликогена активируется липолиз, а субстратное окисление переключается с углеводного на жировой тип метаболизма. Для уменьшения жировой массы без потери мышечной подойдут ежедневные нагрузки по 40-90 минут при 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений.
Ранее фитнес-тренер Ирина Мальцева призвала людей с ожирением не начинать тренировки с интенсивных нагрузок. Сначала нужно подготовить организм.