Выйти из замкнутого круга. Что такое гиперфиксация и как с ней бороться

Что такое гиперфиксация

Гиперфиксацией в психологии считается состояние предельной концентрации внимания на одной задаче или мысли. Человек настолько поглощен ею, что теряет счет времени, забывает поесть, игнорирует другие дела, а по возвращении в реальность чувствует себя дезориентированным.

«По-видимому, это палка о двух концах: с одной стороны, это высокая способность эффективно выполнять интересные и важные задачи, а с другой — высокая способность избегать проблем, погружаясь в приятные отвлечения», — объяснила доктор психологических наук Шэрон Салин.

Вполне нормально настолько сильно увлечься йогой, что оставить беговую дорожку. Совсем другое, когда человек выходит на новый уровень — продает единственную квартиру, чтобы уехать в ашрам и сутками сидеть в позе лотоса. Клинический психолог Джули Лэндри объяснила, что гиперфиксация отличается от обычной концентрации внимания тем, что она гораздо более выражена.

«Как бы затягивает. Иногда люди говорят о вихре или кроличьей норе. Из нее трудно выбраться, если ты в ней уже оказался», — сказала она.

Чем гиперфиксация отличается от гиперфокуса

Термины «гиперфиксация» и «гиперфокус» часто используются как синонимы, но они обозначают две разные вещи. Салин объяснила, что под первым подразумевается страсть к приятному занятию, например, хобби, в то время как последний часто отражает сильную концентрацию на задаче.

Гиперфокус чаще всего упоминается в контексте аутизма, шизофрении, синдрома дефицита внимания и гиперактивности, но нейротипичные люди тоже испытывают его в течение жизни. Примером может служить ситуация, когда ребенок настолько увлечен компьютерной игрой, что не слышит, что родитель зовет его по имени.

Плюсы и минусы гиперфиксации

Состояние гиперфиксации может повышать продуктивность, что особенно полезно в работе — увлеченный пылесосами продавец вдохновит покупателей. Некоторые люди чувствуют себя «в потоке». Однако в такие моменты все отходит на второй план и ничто не кажется важным, кроме одного-единственного дела.

Основные проблемы гиперфиксации заключаются в прокрастинации, когда человек пренебрегает другими важными задачами, и иррациональной эскалации, при которой все ресурсы направляются на достижение единственной цели, даже если она не имеет смысла.

В этом состоянии человек теряет способность переключаться между задачами, намного хуже воспринимает новую информацию, его характер становится тяжелым. Он может оставаться в объективно плохих отношениях, бесконечно прокручивая в голове прошлые ссоры, зацикливаясь на нерешенных проблемах и истощаясь. У него просто не хватит сил ни на что другое.

Избавиться от гиперфиксации: советы психолога

«Лучший способ справиться с гиперфиксацией — не бороться с ней, запрещая определенные виды деятельности, а использовать ее себе на пользу», — посоветовала Салин.

Она предложила сделать привлекательными для себя полезные вещи, например, учебу. Найти работу, которая отвечает собственным интересам.

Важно наблюдать за собой, обращая внимание на первые признаки гиперфиксации, длительность «приступа», в какой ситуации они возникает. Салин предложила отследить свое восприятие окружающей среды в тот момент, реакцию на прерывание работы или необходимость переключиться на другую задачу.

«Вдумчивая самооценка поможет вам отслеживать, когда гиперфиксация берет верх, и что вы можете сделать, чтобы осознанно выйти из эпизода», — объяснила она.

Поможет также расстановка приоритетов и тщательное планирование. Периодически нужно нужно проводить ревизию повседневной жизни:

• составить план на день или неделю, отметив самые интересные задачи как потенциально затягивающие;
• расставить подзадачи по степени важности и срочности;
• настроить оповещения, чтобы работать с запланированными и структурированными перерывами;
• определить занятия, несправедливо обделенные вниманием, и те, которые не так важны.

Лэндри предложила подключить партнера. Он поможет контролировать ситуацию и остановит, если сосредоточенность на чем-то одном затянулась.

Если к гиперфиксации склонен ребенок, можно периодически обращать его внимание на собственное состояние. Например, спросить, не проголодался ли он из-за игры.

Полезно встроить предмет фиксации внимания во что-то более рациональное. Если школьнику нравится Minecraft, познакомить его с архитектурой или программированием.