Врач Захарьян объяснила, как проверить кардиовыносливость без обследования

По словам Захарьян, кардиовыносливость отражает, насколько эффективно сердце, легкие и мышцы обеспечивают организм кислородом. Регулярная активность снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения и некоторых видов рака.

Оценить нагрузку поможет «разговорный тест»: при быстрой ходьбе человек может говорить фразами, но петь уже трудно. Если получается сказать лишь несколько слов без вдоха, интенсивность высокая. Одышка при легкой нагрузке — повод обратиться к врачу.

Полезно оценивать скорость снижения пульса после остановки. После 5–10 минут ходьбы измерьте пульс сразу и через минуту спокойного стояния. Чем быстрее он падает, тем лучше восстановление. Также можно измерить пульс в покое, сделать 20 приседаний за 30 секунд и замерить рост показателя. Рост до 30% — отличный результат, свыше 70% — плохой. У хорошо тренированных людей пульс возвращается к норме примерно за минуту.