Врач рассказал, как правильно питаться после 40 лет

Специалист напомнила, что после 40 лет в организме замедляется обмен веществ, мышечная масса снижается, а потеря костной ткани ускоряется. В это время возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний и нарушений углеводного обмена. Поэтому нужно менять рацион, а не питаться как в 25 лет.

«Базой питания после 40 должны стать: достаточное количество белка (рыба, птица, яйца, молочные продукты, бобовые, тофу), овощи и фрукты каждый день, цельные злаки, орехи и семена, качественные растительные масла», — сказала врач.

Она добавила, что в рацион нужно включать и молочные продукты, рыбу, орехи, бобовые и зеленые листовые овощи. Это полезно для костей и мышц.

При этом следует ограничить употребление соли, сахара и рафинированных углеводов, чтобы снизить риск инсулинорезистентности и диабета. Не забывать принимать витамины и минералы, среди которых особенно важны кальций, витамин D, магний, калий, витамины группы B и омега-3.

Врач предупредила, что жесткие диеты и резкое снижение калорийности опасны для женщин в пери- и постменопаузе. Они могут привести к потере мышц и костной массы.

Ранее главный внештатный гериатр Минздрава, член-корреспондент РАН Ольга Ткачева рассказала, что шансы дожить до 100 лет имеются у тех, кто контролирует состояние здоровья и ведет здоровый образ жизни.