Ученые нашли простой способ наладить сон у подростков без таблеток
JAMA Pediatrics: свет и режим помогли старшеклассникам спать почти на час дольше
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80LzIwMDkxMjE2LWdhZi11eDUtMDQxLmpwZw.webp?w=1920)
Проблема позднего засыпания и хронического недосыпа у подростков может решаться с помощью света и соблюдения режима без лекарств. К такому выводу пришла группа ученых из Питтсбургского университета, опубликовав результаты эксперимента в журнале JAMA Pediatrics.
В исследовании приняли участие 80 старшеклассников в возрасте от 16 до 19 лет, которые привыкли засыпать после часа ночи. Ученые разделили их на две группы.
Участники первой группы в течение двух недель соблюдали персонализированный график сна и использовали специальные очки. По утрам они надевали на 30-60 минут очки с яркой подсветкой, а вечером за два часа до сна — очки блокирующие синий спектр, который мешает выработке мелатонина.
Вторая, контрольная, группа не меняла режима, но носила датчики для мониторинга сна. В итоге у испытуемых из первой группы циркадные ритмы сдвинулись в среднем на 45 минут к более раннему засыпанию.
Длительность сна в будни увеличилась почти на час — на 47 минут. Ученые пояснили, что яркий утренний свет сигнализирует организму о пробуждении, а отсутствие синего вечером готовит мозг к отдыху.
Ранее онколог-маммолог Дмитрий Мироненко рассказал, что хроническая усталость и недосыпание могут ослабить иммунитет и значительно повысить риск развития рака. По его словам, длительное воздействие этих факторов могут вызывать состояния, при которых нарушается ответ организма на появление злокачественных клеток.