Сомнолог Бузунов объяснил, как научиться легко просыпаться по утрам
Сомнолог Роман Бузунов рассказал газете «Взгляд», что тяжелое пробуждение по утрам часто связано с недостатком сна, несоответствием режима биологическим часам или инерцией сна.
По словам специалиста, организму нужно определенное количество часов для полноценного отдыха. Если человек регулярно спит меньше, чем требуется, то утренний подъем будет даваться с трудом. Также проблемы с пробуждением могут возникать из-за того, что режим не совпадает с хронотипом человека. Например, «сова» может испытывать трудности, если ей приходится вставать рано утром.
Инерция сна — это состояние заторможенности после пробуждения, которое особенно выражено, если будильник прозвенел во время глубокого сна. Чувствительность к шуму во время сна также отличается у разных людей и зависит от особенностей нервной системы, уровня стресса, возраста и текущего состояния человека.
Бузунов подчеркнул, что главный секрет легкого пробуждения — не в будильнике, а в предыдущем дне. Чем лучше человек высыпается и чем стабильнее его режим, тем легче ему вставать утром.
Среди наиболее действенных рекомендаций врач назвал соблюдение стабильного времени подъема, даже по выходным дням. Также важно уделять сну необходимое количество времени и не переносить будильник несколько раз подряд на 5–10 минут. После подъема полезно сразу открыть шторы, включить яркий свет или выйти на улицу.
«Свет подавляет выработку мелатонина и помогает организму быстрее понять, что день начался», — объяснил Бузунов.
Он порекомендовал умеренную физическую активность и завтрак с умеренным потреблением кофеина для полноценного пробуждения.