Россиянам рассказали, что делать при бессоннице
Сомнолог Черкасова: отказ от гаджетов и чтение помогут в борьбе с бессонницей
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNC8xMi9iZXNzb25pdHNhLmpwZw.webp?w=1920)
При проблемах со сном могут помочь простые средства, к ним относится чтение. Об этом сомнолог София Черкасова заявила в интервью «Вечерней Москве».
По словам Черкасовой, чтобы наладить режим дня, нужно ложиться спать и вставать в одно и то же время. В выходные можно поспать на один-два часа больше. Также в ситуациях, когда человек не может уснуть, не нужно заставлять себя спать.
Если не удается уснуть в течение 15 минут, лучше уйти из спальни в другую комнату. Там можно почитать книгу или заняться рутинными делами. Спустя время организм сам почувствует потребность во сне.
Черкасова также порекомендовала ограничивать кофеин во второй половине дня, соблюдать режим труда и отдыха и не переедать. Кроме того, чтобы наладить сон, она посоветовала минимизировать использование гаджетов.
Сомнолог Дмитрий Дуйкин ранее напомнил, что вечерний спорт и поздний ужин могут помешать человеку уснуть.