Психотерапевт Крашкина объяснила, чем опасно зацикливание на негативных воспоминаниях
Врач-психотерапевт АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), кандидат медицинских наук Ирина Крашкина рассказала «Известиям», чем опасно постоянное возвращение к болезненным событиям прошлого и как научиться жить настоящим.
По словам специалиста, воспоминания помогают сохранять связь с прошлым и делать выводы из собственного опыта. Однако иногда человек начинает слишком часто возвращаться к пережитым ошибкам, конфликтам или потерям. Это может быть связано с особенностями работы мозга, который стремится завершить незавершенные ситуации.
Если воспоминания превращаются в постоянное мысленное «пережевывание», это постепенно усиливает тревожность, ухудшает настроение и снижает способность концентрироваться на работе, учебе и повседневных делах. Длительное эмоциональное напряжение отражается и на физическом самочувствии, вызывая усталость, головные боли, мышечное напряжение и эмоциональное истощение.
Чтобы выйти из замкнутого круга негативных мыслей, психотерапевт рекомендует постепенно переключать внимание с прошлого на настоящее. В этом помогают техники осознанности, физическая активность, ведение личного дневника и привычка задавать себе вопрос: «Могу ли я сейчас что-то изменить?»
Также специалист обращает внимание на важность прощения. Простить человека не означает оправдать его поступок или забыть причиненную боль. Это скорее внутреннее решение перестать позволять прошлому определять настоящее.
Если мысли о прошлом сопровождаются сильной тревогой, чувством безысходности, депрессивным настроением, мешают работать, учиться или строить отношения, а самостоятельные попытки справиться не помогают, врач рекомендует обратиться за профессиональной помощью. Специалист поможет разобраться в причинах происходящего и подобрать эффективные методы работы со стрессом.