Психолог рассказал, как заснуть после ночного пробуждения
Психолог Кариакос: мышечная релаксация поможет заснуть после ночного пробуждения
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNC82L3ByZXR0eS1zdHVkZW50LXdvbWFuLXN0cmlwZWQtdC1zaGlydC10cnlpbmctaGF2ZS1zb21lLXNsZWVwLXNpdHRpbmctYmVkcm9vbS13aXRoLXBpbGxvdy1oZXItaGVhZC1jbG9zaW5nLWV5ZXMuanBn.webp)
После пробуждения среди ночи бывает сложно уснуть. Психолог Анастасия Кардиакос рассказала «Радио 1» о техниках, которые помогут снова настроиться на сон.
В качестве первой методики эксперт посоветовала замедление дыхания: вдох на четыре счета, задержка дыхания на семь и выдох на восемь. Эта техника поможет успокоиться.
Вторая методика — мышечная релаксация. Для этого нужно лечь на кровать и на выдохе последовательно расслаблять разные мышцы.
«Есть еще метод фонарика. Мы фонариком просвечиваем аккуратненько себя изнутри. Таким теплым фонариком, который помогает расслабиться. И последовательно расслабляем мышцы. Это расслабление со вниманием обязательно происходит на выдохе», — добавила эксперт.
Еще одна техника — приятное убаюкивание. Ее суть в том, чтобы погрузиться в приятные мысли и фантазии. Например, представлять, как ходите босиком по теплому песку или плаваете в море. Другой способ — считать от 100 до одного, со вдохом и выдохом на каждом счете.
Ранее врач-сомнолог Павел Кудинов рассказал о причинах и методах лечения бессонницы.
:focal(0.5:0.43):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNC83L3JpYS04MTM1NDg4bHItMy5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNC83L3BhbGF0a2EuanBn.webp "СУ СК по Челябинской области/Telegram")
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNC83L3NuaW1vay1la3JhbmEtMjAyNC0wNy0wNi0yMzIzMzEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNC83L2Ryb255Ml9yUnhONzZiLndlYnA.webp)
:focal(0.35:0.53):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNC83L3JpYS04NjY0NjYxbHIuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNC83L3Jla2EuanBn.webp)