Психолог назвал простой и быстрый способ справиться с приступом тревоги

Она отметила, что это один из самых доступных способов избавления от стресса. Когда человек начинает волноваться, то учащенно дышит. У него снижается уровень углекислого газа в крови.

«Это усиливает симптомы: головокружение, ощущение нехватки воздуха, ком в горле, онемение пальцев, учащенный пульс. Человек пугается этих проявлений, интерпретируя их как усиление угрозы, и тревожный круг замыкается», — сказала психолог.

Несколько глубоких вдохов помогут справиться с приступом тревоги. При этом важное значение имеет удлиненный выдох, активирующий блуждающий нерв и парасимпатическую систему.

Психолог отметила, что наиболее оптимальная частота — около пяти-шести дыхательных циклов в минуту. Нужно сделать глубокий вдох на четыре секунды, а потом выдохнуть на шесть. При таком ритме повысится вариабельность сердечного ритма.

По ее словам, имеются и другие варианты дыхательных техник для снятия стресса, включая «квадратное» дыхание, где цикл делится на четыре равные фазы по четыре секунды (вдох — задержка дыхания — выдох — задержка дыхания). Но если тревога уже носит хронический характер, сопровождается нарушением сна и паническими атаками, то нужно обращаться к специалистам.

Ранее клинический психолог Максим Ермолаев рассказал, что проявления СДВГ у взрослого человека многие воспринимают как лень или рассеянность.