Назван способ остановить тревожные мысли перед сном
Психолог Морозова: навязчивые мысли поможет убрать техника декатастрофизации
:focal(0.52:0.29):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNS84L2Jlc3Nvbml0c2EuanBn.webp?w=1920)
Человек может остановить навязчивое прокручивание мыслей перед сном, применив технику декатастрофизации. Об этом «Известиям» рассказала клинический психолог Кристина Морозова.
Она отметила, что нужно представить себе самый худший сценарий развития событий и оценить его реальность.
«Например, если вас вызвал начальник, важно задать себе вопросы: „Что худшее может произойти? Если это случится, как я буду с этим справляться?“ Ответы помогут уменьшить тревогу и вернуть контроль над ситуацией», — объяснила Морозова.
В борьбе с потоком негативных мыслей также используют «мышечную релаксацию по Джекобсону». Согласно этому методу, необходимо напрягать и расслаблять группы мышц, чтобы внимание переключилось на его ощущения.
Национальная служба здравоохранения Великобритании ранее предложила бороться с бессонницей с помощью метода когнитивной перестановки. Для его выполнения нужно выбрать произвольное слово и разбить его на буквы. А потом перечислить начинающиеся с них слова.