Kleo.ru: хаотичное питание и поздний отход ко сну в летние каникулы ослабляют иммунитет школьника
Переход от школьного режима к летнему отдыху может временно снизить защиту детского организма. Отсутствие четкого графика перестраивает биологические часы ребенка, сообщил «Ридус» со ссылкой на Kleo.ru.
По словам экспертов, главный удар приходится на сон. Иммунная система работает по циркадным ритмам: защитные белки и клетки вырабатываются в глубокой фазе сна первой половины ночи. Если ребенок ложится за полночь и спит до обеда, иммунные пики смещаются на время поверхностного сна, работая менее эффективно, как при смене часовых поясов.
Второй фактор — хаотичное питание. Летом растет доля сладостей, а около 70% иммунных клеток связано с кишечником. Избыток сахара нарушает микробиоту, ослабляет слизистую оболочку и провоцирует скрытое воспаление, напрямую бьющее по защите.
Третья проблема — обезвоживание. В жару дети теряют жидкость быстрее, чем восполняют ее, так как чувство жажды запаздывает. При дефиците воды пересыхают слизистые дыхательных путей, открывая путь вирусам.
Для поддержки здоровья необходимо сдвигать режим сна не более чем на один час, сохранять три основных приема пищи для синхронизации внутренних часов, а таже потреблять клетчатку (овощи, фрукты) для поддержки кишечника.
Кроме того, важно соблюдать норму активности: не менее 60 минут умеренного движения в день. Пить воду заранее, ориентируясь на светлый цвет мочи. К врачу стоит обратиться, если инфекции переходят одна в другую, плохо лечатся антибиотиками или протекают нетипично тяжело.