Сайт pravda-nn.ru: для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний достаточно 150 минут умеренных нагрузок в неделю
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi84L3NpdGUtbmV3cy1pbWFnZS0xMzg5NzM3NjAzLTE3ODYzNjI3MDc3NDYtNDU0ZWM0OThkMTA5NF9kNkNadkFDLmpwZw.webp?w=1920)
Эксперты перечислили основные факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и дали рекомендации по их профилактике. Специалисты отметили, что на здоровье сердца влияют две группы факторов: немодифицируемые и модифицируемые. К первым относятся возраст, пол и наследственность — на них человек не может повлиять, пишет pravda-nn.ru.
Однако большую часть рисков составляют модифицируемые факторы, которые поддаются коррекции. Среди них — курение, неправильное питание, недостаток физической активности, избыточный вес, хронический стресс и недостаточный сон, артериальная гипертензия и сахарный диабет.
Чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, эксперты рекомендуют вести здоровый образ жизни. Он включает в себя:
— Регулярную физическую активность. Достаточно 150 минут умеренных нагрузок в неделю или 75 минут интенсивных упражнений. — Правильное питание. Рацион должен быть богат овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, рыбой и нежирными источниками белка. — Отказ от вредных привычек. Курение и чрезмерное употребление алкоголя негативно влияют на сосуды и повышают риск инфаркта и инсульта. — Контроль веса. Даже небольшое снижение массы тела может улучшить показатели здоровья. — Управление стрессом и качественный сон. Хронический стресс и недосып повышают давление и уровень сахара в крови.