Диетолог раскрыла секреты, как не набрать вес после похудения
Диетолог Лебедева: после диеты нельзя резко возвращаться к прежнему рациону
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi85L29zdmphc2NoZW5pZS1wbG9kb3Ytdi1wcmF6ZG5pay1wcmVvYnJhemhlbmlqYS1nb3Nwb2RuamEtamFibG9jaG55ai1zcGFzLXYtaHJhbWUtdHJlaC1zdmphdGl0ZWxlai12LXNpbWZlcm9wb2xlLXJpYV9JMjllSXhELmpwZw.webp?w=1920)
Избежать возврата веса после похудения помогут постепенный рост калорийности рациона, достаток белка и овощей, силовые упражнения и восьмичасовой сон. Об этом заявила доцент кафедры диетологии университета Росбиотех Анастасия Лебедева в беседе с РИА «Новости».
«Чтобы избежать „отката“ после диеты, следует не возвращаться резко к прежнему рациону, а добавлять по 50–100 килокалорий в неделю, пока вес не стабилизируется», — сказала она.
Также диетолог рекомендовала сохранить 1,2–1,6 грамма белка на килограмм желаемой массы. Трапезу следует начинать с овощей либо белковых блюд. После диеты желательно включить как минимум две-три силовые тренировки в неделю.
Взвешиваться Лебедева предложила каждое утро, чтобы отслеживать средний показатель прибавки веса за неделю. Нельзя забывать и про качественный, восьмичасовой сон — он поможет снять нервное напряжение.
Ранее врач-диетолог Дарья Русакова назвала комплексный подход ключевым условием безопасного похудения.