Адаптацию можно сделать мягкой. Пять советов для подготовки к выходу на работу
Врач Еременко посоветовал перед выходом на работу наладить режим сна
:focal(0.53:0.64):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xLzIwMTgxMjExLWdhZi1yazM0LTA2OS5qcGc.webp?w=1920)
После долгих праздников возвращению к работе могут сопутствовать усталость, снижение концентрации и легкий стресс. О том, как плавно влиться в рабочий ритм, рассказал врач-терапевт Красногорской больницы Министерства здравоохранения МО Иван Еременко.
Он посоветовал наладить режим сна за несколько дней до окончания праздников.
«Например, если вы обычно встаете в 8:00, за пару дней до выхода можно вставать в 8:15 — 8:30. Это помогает циркадным ритмам восстановиться, и утреннее пробуждение будет легче», — отметил врач.
Специалист также рекомендовал не забывать о небольшой физической нагрузке: утренней зарядке, растяжке или 10-15-минутной прогулке. Помочь с адаптацией к выходу на работу также поможет изменение меню. В рацион следует включить завтрак с белками, клетчаткой и сложными углеводами. В качестве примера Еременко привел овсянку с ягодами и орехами и омлет с овощами.
Поддержит концентрацию и питьевой режим — в день необходимо пить около двух литров жидкости, однако переизбытка кофеина следует избегать.
«Важна и психологическая подготовка. В течение дня включайте короткие практики релаксации: дыхательные упражнения на две-три минуты, мини-медитации или просто паузы для разминки и легкого отдыха», — добавил врач.
Также он призвал заранее обсудить с коллегами предстоящие проекты и составить список задач. Начинать лучше с наиболее приоритетных, а менее критичные оставлять на вторую половину дня.