Поели, поспали, пора и честь знать. Как вернуться в спорт после праздников?
Тренер Смирновская назвала минусы резкого возвращения к физнагрузкам
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNS8xMi8yMDI1MDQwMS1nYWYtdTM5LTg4MS5qcGc.webp?w=1920)
Жизнь среднестатистического человека сложна и полна забот: работа, семья, дети и еще много чего. Низкий поклон тем, кто в этой суете находит время на занятия спортом.
Важный момент тут на самом деле прост: понимание, что физическая активность — это забота и любовь к себе и своему здоровью, а также история про глубину и целостность. С таким подходом вернуться после праздников к прежнему режиму будет не так уж сложно.
Необходимо прислушиваться к себе и своему телу, но также дать возможность восстановиться, ведь каждый день мы испытываем стресс в бесконечной гонке с кучей дел.
В Новый год многие из нас не представляют празднование без традиционного оливье. Чтобы сделать это любимое блюдо менее калорийным, попробуйте заменить майонез на сметану — так вы не только сократите калории, но и добавите кремовую текстуру.
Однако, несмотря на все удовольствия праздничного стола, старайтесь не объедаться. Помните, что умеренность — ключ к вашему благополучию, а также постепенно сокращайте употребление быстрых углеводов: мучного, сладкого.
Возвращаться к спорту нужно постепенно. Пусть первая неделя станет периодом пробуждения, дайте своему телу адаптироваться к нагрузке. Кардио 10-15 минут, суставная разминка, работа с собственной массой тела, пилатес, йога.
После насыщенных посиделок важно дать организму возможность отдохнуть и восстановиться. Отдохнув, вы сможете снова вернуться в бой, а значит, и в спортзал. Однако не забывайте: даже после недели без тренировок необходимо возвращаться к нагрузкам максимально аккуратно. Слушайте свое тело, позвольте ему адаптироваться к привычному ритму.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNS8xMi8yMDIxMDIxNi1nYWYtdTU1LTE2NS5qcGc.webp?w=1920)
Потому ответ прост: вернуться в спорт после праздников с пониманием заботы по отношению к себе, стремясь к чувству легкости, удовлетворенности и счастья от того, что ты смог и сделал. Это принесет свои плоды.
Познавайте себя, изучайте — и тогда вы сможете найти тот самый баланс. Важно быть честным перед самим собой, приобретать опыт и стремиться к лучшему.
Автор публикации: фитнес-тренер Юлия Смирновская