Один мерзнет, другой потеет: как сохранить сон и отношения при разной терморегуляции

Как температура влияет на сон

Температура тела и окружающей среды влияют на время сна, его качество и продолжительность. Есть общая тенденция: чем ниже температура тела либо окружающей среды, тем глубже сон, рассказала 360.ru кандидат медицинских наук, врач-сомнолог, невролог, директор сомнологической службы Елена Царева.

«Оно и понятно: чем глубже сон, тем ниже пульс и артериальное давление, соответственно, температура тоже снижается. А если температура тела и окружающей среды ближе к дневным, то, соответственно, глубина и качество сна начинают страдать», — объяснила врач.

Это может выражаться в дискомфорте, в поиске положения тела, в попытках заснуть, частых пробуждениях, ощущениях жары, холода, приливов духоты, невозможности дышать. Степень проявления дискомфорта может колебаться от незначительного, который у здоровых людей может проходить без значимых последствий, до серьезного, как у людей с хроническими заболеваниями.

Особенно сильно это влияет на женщин при климаксе, людей с заболеваниями, сопровождающимися нарушениями сна, температуры, болевых синдромов.

Если говорить про проветривание во время сна, то это строго индивидуально.

«Есть любители свежего воздуха в течение всей ночи, и они не закрывают окно. Некоторые закрываются поплотнее и укрываются под несколькими одеялами. Однако это не проблема, а вопрос привычки, детских ассоциаций со сном, состояния психического и физического здоровья», — отметила эксперт.

Какой должна быть температура в спальне во время сна

Жестких требований нет по температуре в комнате, где спит человек, нет, но есть рекомендация — придерживаться температуры в спальне 18—21 градус.

«Нужно понимать, что для западной культуры характерны более низкие значения, потому что у них другой климат, часто отсутствует отопление, или, наоборот, более высокие — из-за жаркого климата», — объяснила Царева.

Как недосып влияет на здоровье

Сниженное качество сна приводит к различным изменениям в организме: от иммунитета до памяти. Чем ниже качество и время сна, тем больше последствий, особенно в длительной перспективе.

«Первое, что видит человек, — это свое отражение в зеркале: отечность, помятость, синяки и увеличение мешков под глазами. Это следствие затруднения кровотока и лимфооттока», — отметила Царева.

Еще одно очевидное последствие — сонливость, из-за которого снижается оперативная память. Кроме того, недостаток сна приводит к стрессовой реакции организма, из-за которой начинают накапливаться метаболические нарушения.

Человек испытывает повышение аппетита, желание есть вредную пищу, особенно на ночь, идет набор веса. Во сне организм не худеет, как это должно быть в норме, а набирает вес, несмотря на диету и физические нагрузки. После этого следуют сердечно-сосудистые осложнения: это повышение давления, выросшие риски аритмии, а если состояние будет продолжаться в течение трех-пяти лет, то это может привести к инсульту и инфаркту.

«При нарушениях сна повышаются риски онкологии всех видов в большей или в меньшей степени, ишемическая болезнь сердца у людей с нарушениями сна», — отметила сомнолог.

Когда пора идти к врачу

Если нарушение сна по той или иной причине случается более трех раз в неделю, особенно если это длится больше месяца, это повод для обращения к сомнологу.

Как решить проблему — советы сомнолога и психолога

Чтобы сон был комфортен всем, нужно спать в раздельных спальнях. Это бы решило и другие возможные проблемы, например, храп, степень освещения и недостаток одеяла. Однако не у всех есть возможность разойтись по разным комнатам. В этом случае сомнолог Царева порекомендовала начать хотя бы с двух одеял.

«Спать под одним одеялом людям с разным теплообменом и теплоотдачей будет довольно сложно. Еще, и это не жесткая рекомендация, нужно обратить внимание на свободу во время сна, то есть чем больше пространства, тем лучше справиться с разными температурными режимами в одной кровати», — объяснил врач.

Расстояние между спящими должно быть хотя бы 70 сантиметров, уточнила Царева. Особенно это будет актуально в жару. В последней ситуации поможет также постельное белье, подушки, одеяла и матрасы с охлаждающим эффектом.

Детский и семейный психолог Надежда Резенова в разговоре с 360.ru предложила воспринимать эту ситуацию с разным температурным восприятием не как проблему, а как задачу, которую нужно решить, и не одному партнеру, а всем вместе.

«Если пара ссорится по такой причине, то, на мой взгляд, под этим лежит что-то более глубокое, какая-то другая неудовлетворенная потребность: в любви, значимости, принятии. Но если партнеры готовы вкладываться в отношения, то они смогут решить и эту задачу», — отметила психолог.