Как не простудиться ранней весной: семь простых правил

Одевайтесь по погоде

Солнце в марте бывает обманчиво — днем на улице может показаться, что уже пора сменить пальто на ветровку или толстовку, но спешить с этим — точно лишнее. Главным правилом в это время года для гардероба должна стать многослойность.

Можно, например, надеть термобелье или тонкую водолазку, сверху — теплый свитер или флис, а затем ветровку или демисезонную куртку. Не забывайте про шарф, шапку и перчатки — через голову и шею теряется много тепла.

Поддерживайте иммунитет

Весной организму не хватает витаминов, поэтому совсем не лишним будет его поддержать. Можно добавить в рацион:

• фрукты и овощи (цитрусовые, киви, морковь, свекла);
• имбирь, мед, чеснок — природные антисептики;
• витамин D (рыбий жир, яйца, солнечные ванны).

Избегайте переохлаждения

После прогулки в сырую погоду быстро переодевайтесь в сухое. Если промокли ноги — согрейте их в теплой воде и наденьте шерстяные носки. И не забывайте пить теплый чай с лимоном или имбирем.

Проветривайте помещение, но не переохлаждайтесь

Свежий воздух снижает концентрацию вирусов, но сквозняк может спровоцировать простуду. Проветривайте комнату по 10 минут каждые два часа, а сами в это время выходите.

Повышайте сопротивляемость организма

Если состояние здоровья позволяет и нет противопоказаний от лечащего врача, можно попробовать закаляться. Делать это нужно постепенно и с умом. То есть, если вы никогда в жизни не принимали контрастный душ, не нужно сразу же поливать себя ледяной водой — меняйте температуру воды аккуратно.

То же самое касается и обливаний прохладной водой. И, подчеркнем еще раз, предварительно стоит проконсультироваться с врачом о том, подходят ли вам такие процедуры.

• Больше двигайтесь — прогулки и спорт улучшают кровообращение.
• Спите семь-восемь часов — недосып ослабляет иммунитет.

Мойте руки и избегайте больших скоплений людей

Вирусы часто передаются через рукопожатия и дверные ручки. Регулярно мойте руки с мылом или используйте антисептик. В транспорте и людных местах можно носить маску.

Не злоупотребляйте лекарствами «для профилактики»

Противовирусные и иммуномодуляторы без назначения врача могут навредить. Лучше укрепляйте здоровье естественными способами.