Голодные до близости. Как депрессия и ожирение стали новыми бедами россиян

На обе проблемы указал в выступлении на федеральном марафоне «Знание. Первые» министр здравоохранения Михаил Мурашко. По его словам, для борьбы с избыточным весом необходимо уже сегодня менять существующие установки.

«Это прямая дорога к сахарному диабету, сердечно-сосудистым, онкологическим заболеваниям и ускоренному старению», — подчеркнул глава ведомства, говоря о рисках ожирения.

Он также подчеркнул значимость психоэмоционального здоровья: вторая часть эпидемии, объяснил Мурашко, менее очевидна, поскольку на нее не всегда обращают внимание.

«Расстройства, которые фактически ведут к выгоранию, депрессии. Это тихая эпидемия, которая разрушает изнутри. Ключевой момент: эти две эпидемии не просто существуют параллельно, но и тесно переплетены и однозначно усугубляют друг друга», — пояснил Мурашко.

Как связаны депрессия и ожирение

Член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов, диетолог и нутрициолог Анна Белоусова в беседе с 360.ru отметила, что эпидемию ожирения ВОЗ действительно прогнозировала к 2030 году. Она также согласилась с позицией Мурашко о связи этой проблемы с депрессией.

По ее словам, у человека в этой ситуации изменяется чувствительность рецепторов, снижаются вкусовые ощущения. У некоторых стресс аппетит отбивает, другим хочется депрессию заесть — причем чем-то запретным.

«Такими вещами, которые в области запретного плода еще психологически с детства. Это сладкое, фастфуд, то, до чего легко дотянуться. Люди с плохим аппетитом тоже страдают: они ходят целый день голодными, но организм берет свое. <…> И опять-таки, как правило, рука тянется к чему-то углеводистому. И если присутствует чувство голода, то, безусловно, идет переедание», — добавила нутрициолог.

В депрессивном состоянии, сказала Белоусова, не хочется активно двигаться, не то что заниматься спортом. И это еще пять копеек в копилку опасности набора лишнего веса и последующего ожирения.

К обратной связи депрессии и ожирения диетолог отнесла тот факт, что человек с лишним весом будет недоволен собой, как бы ни пытался внешне показать обратное.

«Постоянный червячок, который ест при каждом взгляде в зеркало, при каждом подъеме на ступеньку с одышкой. Этот элемент недовольства добавляет пять копеек в депрессию», — пояснила собеседница 360.ru.

Как наладить режим питания

Избежать переедания и снизить риск ожирения в том числе поможет нормально организованный режим питания: на силе воли и обязательствах перед собой тут далеко не уедешь.

Белоусова напомнила, что диетологи рекомендуют плотный и достаточно калорийный завтрак. В этот прием пищи можно позволить себе что-то запретное — кусок торта или гамбургер. Необходим полноценный обед — большая тарелка густого супа или салат и мясо — и минимум два перекуса: например, фрукты и стакан кефира.

Диетолог также посоветовала не держать себя в ежовых рукавицах и исключить слово «нельзя»: порадовать себя одним запрещенным блюдом пойдет только на пользу.

«Живите с понедельника по субботу с предвкушением того, что в воскресенье оторветесь. И оторвитесь. Один день в неделю не сделает ничего. Но следующую неделю живем точно так же», — сказала собеседница 360.ru.

Когда депрессия — повод обратиться к врачу?

Белоусова подчеркнула, что в подавленном состоянии — необязательно именно в депрессии — не грех обратиться за помощью к психологу или психиатру.

Облегчение, по словам нутрициолога, принесет даже минимальное вмешательство вроде назначения витаминов группы B.

Психолог Татьяна Гилева пояснила, что депрессию как явление рассматривают с разных сторон. И не всегда для ее лечения нужно медикаментозное сопровождение.

«Если мы говорим о стадии, когда еще можно работать на психологическом уровне, о разговорной терапии, то смотрим, откуда эта депрессия произошла», — сказала она.

Как бороться с депрессией и почему она возникает

Среди прочих рекомендаций при борьбе с депрессивным состоянием, добавила Гилева, специалисты советуют придерживаться здорового образа жизни, повышать двигательную активность — хотя бы совершать небольшие прогулки.

Психолог также призвала соблюдать баланс и не превращать пресловутый ЗОЖ в инструмент насилия над собой. Другое дело, если это будет способом повлиять на мир и себя самого, придаст новые смыслы, даст выплеснуть сдержанную агрессию или позволит двигаться вперед, если человек замер.

Она предположила, что одной из причин депрессии в современном мире стало накопленное одиночество: из-за жизни онлайн, отсутствия близости, разорванных отношений, ковида.

«И еда становится тем, что должно будто бы пойти в противовес этому одиночеству, холоду. Тут очень важно понимать: пока мы не обсудим это, не сможем до конца удовлетворить жажду или боль», — предупредила психолог.