Болит поясница? Причины и способы оказать себе первую помощь

Боль в пояснице проявляется как острый прострел, ноющая тяжесть или ограничение движений. Часто она усиливается при наклонах, подъеме тяжестей или длительном сидении. 

Симптомы:

• онемение в ногах;
• слабость мышц;
• нарушения в работе органов малого таза (в тяжелых случаях).

Основные причины в 90% случаев связаны с проблемами позвоночника, такими как остеохондроз или грыжи дисков. Еще 6% приходится на заболевания почек, а 4% — на другие факторы, включая воспаления внутренних органов. Переохлаждение, травмы, неправильная осанка или сидячий образ жизни провоцируют спазмы мышц и связок. Реже боль возникает от инфекций или опухолей.

Разновидности

Боли в пояснице делятся на первичные и вторичные. Первичные возникают от изменений в дисках, суставах или мышцах, часто из-за дистрофии или перегрузок. 

Вторичные — это отражения проблем в органах, например почках или кишечнике.

По характеру выделяют острую (люмбаго), которая длится до шести недель, и хроническую (люмбалгию), тянущуюся месяцами. Мышечные боли связаны со спазмами, радикулярные — с защемлением нервов, вызывают иррадиацию в ноги. Слева боль может указывать на проблемы почек, справа — на печень или желчный пузырь.

Что делать, если защемило спину в пояснице

При внезапном защемлении примите горизонтальное положение на твердой поверхности, чтобы расслабить мышцы. Подложите валик под колени для снижения нагрузки на позвоночник. Примените легкое тепло, например шерстяной пояс или грелку, но избегайте горячих ванн в острый период.

Возьмите обезболивающее средство, такое как ибупрофен, для снятия воспаления. Избегайте резких движений и подъема тяжестей. Если боль не утихает через 48 часов, обратитесь к врачу для исключения серьезных причин.

Уколы при защемлении поясницы

Инъекции помогают быстро купировать боль и воспаление. Нестероидные противовоспалительные препараты, такие как диклофенак или мелоксикам, вводят внутримышечно для оперативного эффекта и снижения отека и спазмов. 

В тяжелых случаях применяют блокады — уколы в зону боли с анестетиками и стероидами, такими как дексаметазон. Миорелаксанты вроде мидокалма расслабляют мышцы. Курс обычно ограничивается тремя-пятью инъекциями, чтобы избежать побочных эффектов. Назначать должен специалист.

Упражнения

После стихания острой боли подключите гимнастику:

• упражнение «кошка-корова»: на четвереньках чередуйте прогиб и выгиб спины для разминки мышц;
• ягодичный мост: лежа на спине, поднимайте таз, сжимая ягодицы, чтобы укрепить поясницу;
• «Птица-собака»: на четвереньках вытягивайте противоположные руку и ногу для баланса. Выполняйте 10-15 повторений ежедневно, но без боли. 

Перед началом обязательна консультация врача.

Профилактика

Поддерживайте осанку: сидите прямо, используйте эргономичное кресло с поддержкой поясницы. Регулярно делайте перерывы для разминки, если работа сидячая. Укрепляйте мышцы живота и спины через плавание или йогу. Избегайте курения, так как оно ухудшает кровоснабжение дисков. Поднимайте тяжести с согнутыми коленями, не сгибаясь в пояснице. Следите за весом и питанием для здоровья суставов.