Со мной всегда так. Как нас губят токсичные паттерны и можно ли их искоренить

Дело в том, что подсознание реагирует на наш опыт не через логические конструкции, а через телесные реакции и бессознательные решения, принятые в моменты высокой значимости.

Если в раннем возрасте, в системе семьи или в травматическом опыте закрепляется вывод о том, что близость связана с болью, самовыражение с отвержением, успех с опасностью, подсознание выстраивает соответствующую стратегию, которая затем воспроизводится автоматически уже во взрослой жизни.

Имеют место и родовые сценарии, в которых повторяются: одиночество женщин, внезапные потери мужчин, невозможность удерживать успех, хронические конфликты или жертвенные модели поведения.

Однако на первых порах можно воспользоваться приемами самопомощи. Они могут оказать значительное влияние на изменение жизни.

Вот несколько из них:

• «Кажется, я это уже где-то видел»

Первый шаг — сопоставить похожие жизненные события, а также судьбы родственников и предков, имеющих отношение к вашей проблеме. В том числе заметить повторение таких сценариев в определенном возрасте или через одинаковый промежуток времени. Это поможет увидеть цикличность;

• Наблюдение за своими эмоциями без всякой оценки

Проанализируйте, какие чувства возникают у вас чаще всего, в какие моменты появляется ощущение безысходности или знакомого напряжения и какие мысли звучат как внутренний фон. Со временем вы начнете видеть свои привычные реакции;

• Выявление бессознательных решений

За каждым устойчивым сценарием стоит одно или несколько решений, принятых в прошлом в условиях ограниченного выбора. Попробуйте проанализировать, какие фразы вы употребляете чаще всего в трудные моменты. Обычно они начинаются со слов «я должен…», «мне нельзя…», «со мной всегда так», «иначе меня не будут…». 

Попытайтесь почувствовать, в каком возрасте или в каком жизненном контексте они могли возникнуть. Даже частичное осознание источника такого решения ослабляет его влияние;

• Разделение прошлого и настоящего опыта

Одной из причин повторения сценариев является неосознанное смешение прошлого опыта с текущей реальностью. Подсознание реагирует на настоящее так, будто опасность или дефицит все еще актуальны. 

Попробуйте регулярно возвращать себя в настоящий момент через простые вопросы: сколько мне сейчас лет, где я нахожусь, какие ресурсы у меня есть сегодня, которые были недоступны раньше. Это помогает психике обновить ориентиры и перестать использовать устаревшие стратегии защиты.

Постепенно вы заметите, что ситуации, которые раньше вызывали сильное напряжение, больше не захватывают полностью, снижается тяга к повторению знакомых, но разрушительных сюжетов, а в сложных обстоятельствах ощущается опора внутри себя и появляется осознанный выбор реагирования.

Эти сдвиги происходят не за счет усилия, а благодаря тому, что подсознание больше не воспроизводит устаревшие стратегии.

Даже небольшие шаги в сторону осознанности способны запустить глубокие изменения, особенно если делать это регулярно и с уважением к собственному внутреннему опыту.

Автор публикации: психолог, специалист по работе с подсознанием, автор и ведущая тренингов по развитию осознанности и изменению жизни, член Ассоциации НАСМП Анна Пакки