Что приготовить на завтрак: топ-5 вкусных и полезных идей

Омлет с овощами и сыром (время приготовления — около пяти минут)

Идеальный баланс белка и витаминов.

Ингредиенты:

• 2 яйца,
• 50 миллилитров молока,
• половинка помидора,
• ¼ болгарского перца,
• 20 граммов сыра,
• зелень, соль, перец.

Приготовление:

• Взбейте яйца с молоком, посолите.
• Нарежьте овощи кубиками, слегка обжарьте на сковороде.
• Залейте яичной смесью, посыпьте тертым сыром.
• Накройте крышкой и готовьте 3–4 минуты на среднем огне.
• Почему стоит выбрать? Быстро, полезно и подходит даже тем, кто следит за фигурой.

Авокадо-тост с яйцом пашот (время приготовления около 10 минут)

Трендовый и питательный завтрак.

Ингредиенты:

• 1 ломтик цельнозернового хлеба,
• ½ авокадо,
• 1 яйцо,
• щепотка соли, лимонный сок,
• семена чиа или кунжут (по желанию).

Приготовление:

• Подсушите хлеб в тостере.
• Разомните авокадо вилкой, сбрызните лимоном.
• Приготовьте яйцо пашот (варите 3 минуты в кипящей воде с уксусом).
• Намажьте авокадо на тост, сверху выложите яйцо, посыпьте специями.
• Почему стоит выбрать? Сытный завтрак с полезными жирами и белком.

Овсяноблин с творогом и ягодами (время приготовления — 7 минут)

Нежный и низкокалорийный вариант.

Ингредиенты:

• 2 столовых ложки овсяных хлопьев.
• 1 яйцо.
• 50 граммов творога.
• горсть ягод (малина, черника),
• мед или сироп агавы (по вкусу).

Приготовление:

Смешайте овсянку с яйцом и жарьте на антипригарной сковороде 2–3 минуты.

Переверните, намажьте творогом, добавьте ягоды и сверните блинчик.

Почему стоит выбрать? Легко, вкусно и подходит для ПП-рациона.

Гречневая каша с грибами и луком (время приготовления — 15 минут)

Действительно сытный завтрак, к тому же еще и богатый железом.

Ингредиенты:

• ½ стакана гречки,
• 100 граммов шампиньонов,
• ½ луковицы,
• 1 столовая ложка растительного масла,
• соль, перец.

Приготовление:

• Отварите гречку (1:2 с водой).
• Обжарьте лук и грибы до золотистости.
• Смешайте с кашей, посолите.

Смузи-боул с фруктами и орехами (время приготовления — 5 минут)

Освежающий и витаминный старт дня.

Ингредиенты:

• 1 банан,
• ½ яблока,
• 100 миллилитров йогурта,
• 1 чайная ложка меда,
• горсть орехов и семян.

Приготовление:

• Взбейте фрукты с йогуртом в блендере.
• Вылейте в миску, сверху добавьте орехи, семена, ягоды.