Комфорт и здоровье на шаг вперед. В Подмосковье благоустроят более тысячи народных троп

Где и как благоустроят народные тропы в Подмосковье

Работы по благоустройству народных троп включают в себя подготовку прочного основания — песчано-гравийной подушки, установку бордюрного камня и износостойкости покрытия. Ширина дорожек обычно составляет от 1,5 до двух метров.

Больше всего троп появится в следующих округах:

• Балашиха — 62;
• Химки — 61;
• Одинцовский — 52;
• Лобня — 51;
• Электросталь — 44;
• Сергиево-Посадский — 43;
• Люберцы — 43.

В этом году программу увеличили почти вдвое, наметили обновить 1037 пешеходных коммуникаций, рассказал министр по содержанию территорий и государственному жилищному надзору Московской области Игорь Даниленко.

«Речь идет не только о создании новых дорожек, но и о ремонте уже существующих — часть объектов вошла в программу для замены изношенного плиточного покрытия на этих маршрутах. Адресный перечень сформировали по результатам заявок, полученных от населения», — отметил он.

Что нужно знать:

• маршруты выбираются на основе протоптанных десятилетиями путей;
• благоустройство троп помогает сохранить газоны и предотвращает разнос грязи на дороги и тротуары.

Адресный перечень опубликовали на сайте министерства.

Зачем благоустраивать народные тропы

Народными тропами называют стихийные пешеходные дорожки, по которым жители срезают путь к остановкам общественного транспорта, детсадам, школам, поликлиникам и другим важным объектам.

Цель благоустройства — сделать передвижение пешеходов более комфортным, особенно при неблагоприятных погодных условиях. Например, в дождь и слякоть дорожки без твердого покрытия размываются, по ним сложно передвигаться.

В Подмосковье программу «Народные тропы» запустили в 2021 году, официальное название — «Создание и ремонт пешеходных коммуникаций». В регионе истоптанные тропинки превращают в удобные и безопасные пешеходные дорожки.

Условия выбора объекта для включения в программу:

• большой пешеходный поток;
• тропа проложена жителями и ведет к значимым объектам.

Один из стандартов программы заключается в том, что покрытие и ширина дорожки должны  быть такими, чтобы обеспечить возможность расчистки снега с помощью средств малой механизации.

Польза ходьбы

Об очевидной пользе ходьбы говорят уже давно — пешие прогулки положительно влияют на здоровье. Принято считать, что норма шагов — 10 тысяч в день, эта история пошла из Японии, напомнил в беседе с 360.ru врач-терапевт Виктор Лишин.

«В 1960-х, то есть уже больше 50 лет назад, был японец, который придумал шагомер. Он переводился с японского как измеритель 10 тысяч шагов. Цифра 10 тысяч — это маркетинг», — сказал он.

На самом деле, согласно данным клинических исследований, для укрепления здоровья достаточно шести-восьми тысяч шагов. У пожилых людей эффективность фиксируется уже с четырех-пяти тысяч шагов.

«После 60 лет немножко снижается порог — до четырех-пяти тысяч. Но все равно эффективность уже появляется. Все исследования говорят, что этого достаточно. Очень важно не количество шагов, а их интенсивность. Важно не в размеренном шаге, а так, чтобы была умеренная нагрузка, это полезно. Умеренное кардио, когда вырабатывается не так много кортизола, когда стресс для организма небольшой, пульс не начинает становиться очень высоким. Это суперполезно для здоровья», — объяснил специалист.

Что полезнее: бег или ходьба?

Бег — активность для развития выносливости и экономии времени, подчеркнул Лишин.

Умеренные нагрузки поддерживают и укрепляют здоровье опорно-двигательного аппарата.

«Важна регулярность, дисциплина, нагрузка умеренно-комфортная для организма. Но не просто в размеренном шаге, как шопинг, а чтобы чуть-чуть повышение пульса происходило. Для жиросжигания суперистория, и для долголетия», — отметил врач.

Ходьба безопасна для 99% людей. При пеших прогулках меньше травматизма.

Нормы ходьбы

Пожилым людям следует выбрать легкие прогулки небольшой интенсивности и в невысоком ритме — здесь главное количество шагов.

Люди с болезнями сердца должны контролировать пульс и давление, чтобы пульс не увеличивался слишком сильно.

«Это все подбирается индивидуально конкретному человеку с конкретным уровнем гипертонической болезни», — добавил Лишин.

При ожирении важно беречь суставы.

«Бег противопоказан вообще. Только умеренная ходьба, потому что бег может вообще разрушить суставы. У людей с высоким весом большая нагрузка на суставы», — предупредил терапевт.

При наличии проблем с легкими во время ходьбы нужно соблюдать технику дыхания.

Для большей эффективности рекомендуется тренироваться пять-семь раз в неделю, практически каждый день. Это лучше, чем за выходные набегать 20 тысяч шагов, сказал врач.

«Поэтому находить по 40-60 минут времени, выделять час времени на прогулку, на какие-то пяти-, восьмитысячные прогулки, это было бы гораздо полезнее, чем один раз в неделю это делать только на одних выходных», — заключил собеседник 360.ru.