Синдром самозванца: как перестать сомневаться в себе и начать жить
Клинический психолог Пирогова рассказала, как побороть синдром самозванца
:focal(0.48:0.58):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNS8zLzIwMjMxMjA1LXphZi1hMTEwLTAzMC5qcGc.webp?w=1920)
Считаете, что ваши успехи — просто удача, а не результат усилий? Что рано или поздно все поймут, что вы не так умны, талантливы или компетентны, как кажется? Если да, то вы не одиноки. Это явление известно как синдром самозванца, и оно может серьезно влиять на качество жизни. Что это такое, как распознать и избавиться, разбирался 360.ru.
Что такое синдром самозванца в психологии
Синдром самозванца — психологическое явление, при котором человек не может принять свои достижения, считая, что он их не заслуживает. Несмотря на внешние успехи, такие люди уверены, что они обманывают окружающих, а их победы — результат случайности или везения. Этот феномен впервые описали в 1978 году психологи Полин Кланс и Сюзанна Аймс.
Синдром самозванца не официальный диагноз, но он может быть связан с тревожностью, депрессией и низкой самооценкой. Люди, страдающие от этого синдрома, часто живут в постоянном страхе разоблачения, что мешает наслаждаться жизнью и двигаться вперед.
«Это состояние, для которого характерны сомнения в собственной квалификации. Человеку кажется, будто он не на своем месте, делает не то, что умеет, и вообще, что другие умеют и могут делать работу лучше. Причем дело вовсе не в реальных умениях и знаниях человека, а в базовой неуверенности», — рассказала 360.ru клинический психолог Ирина Пирогова.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNS8zLzIwMTgwNzEwLWdhZi11NTUtMjIzLmpwZw.webp?w=1920)
Признаки того, что у вас синдром самозванца
Чаще всего все тянется из детства: ребенок пытается доказать родителю, что он лучший во всем, если его не хвалят, отметил психолог. Во взрослом возрасте «самозванцами» становятся люди, которые вечно сравнивают себя с окружающими, пытаются добиться чего-то и стать самыми лучшими.
О наличии синдрома самозванца могут говорить следующие признаки:
- Постоянное сравнение себя с другими. Вы всегда находите кого-то, кто кажется вам более успешным или талантливым.
- Страх неудачи. Избегаете новых задач, потому что боитесь, что не справитесь.
- Неспособность принять похвалу. Комплименты вызывают дискомфорт, вы считаете, что они незаслуженны.
- Перфекционизм. Вы стремитесь к идеалу во всем, а любая ошибка воспринимается как катастрофа.
- Обесценивание своих достижений. Вы объясняете успехи внешними факторами, например удачей или помощью других.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNS8zLzIwMjQwODEzLWdhZi11MzktNjYyLmpwZw.webp?w=1920)
Кто чаще подвержен синдрому самозванца и почему он возникает
Синдром самозванца может возникнуть у любого человека, независимо от возраста, пола или профессии. Однако исследования показывают, что чаще всего он встречается у людей, которые добились значительных успехов в карьере или учебе. Например, студенты, ученые, предприниматели и творческие личности часто сталкиваются с этим феноменом.
Почему так происходит? Основные причины включают:
- Высокие ожидания. Если с детства от вас ждали только отличных результатов, вы могли привыкнуть к мысли, что любая ошибка — это провал.
- Критика без поддержки. Если вас часто критиковали, но редко хвалили, вы могли усвоить, что собственные достижения не имеют значения.
- Социальное давление. В обществе, где ценится успех, легко начать сомневаться в себе, особенно если вы сравниваете себя с другими.
У 70% людей так или иначе присутствует синдром самозванца. В большей степени ему подвержены женщины. Как правило, это те, кто из-за пола не может реализовать себя в каких-то сферах.
Ирина Пирогова
клинический психолог
Типы «самозванцев» по Валери Янг
Психолог Валери Янг, автор книги The Secret Thoughts of Successful Women, выделила пять типов людей, страдающих от синдрома самозванца:
- Перфекционист. Такой человек ставит перед собой нереалистичные цели и считает, что любая ошибка — провал.
- Эксперт. Он чувствует себя неуверенно, пока не изучит тему досконально, что часто приводит к прокрастинации.
- Супергерой. Этот тип старается быть лучшим во всем, что приводит к эмоциональному выгоранию.
- Природный гений. Такой человек считает, что если ему что-то дается не сразу, значит, он недостаточно талантлив.
- Индивидуалист. Он избегает просить о помощи, считая, что должен справляться со всем самостоятельно.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNS8zLzIwMjQwMzA0LWdhZi1yYTIxLTA2MC5qcGc.webp?w=1920)
Почему синдром самозванца — это плохо
Синдром самозванца не просто вызывает дискомфорт — он может серьезно ограничивать вашу жизнь. Вот несколько примеров, как он влияет на человека:
- Снижает мотивацию. Если вы уверены, что ваши успехи случайны, зачем стараться?
- Повышает уровень стресса. Постоянный страх разоблачения может привести к хронической тревожности.
- Мешает карьерному росту. Из-за страха неудачи вы можете отказываться от новых возможностей.
- Ухудшает отношения. Неспособность принять комплименты или поддержку может оттолкнуть окружающих.
Однако иногда синдром самозванца даже полезен: он позволяет человек добиться еще больших высот, уточнила клинический психолог. Плохо это потому, что человек начинает «душить» себя, когда хочет стать лучше.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNS8zLzIwMjQwNjI4LWdhZi1yYTIxLTA3OS5qcGc.webp?w=1920)
Как избавиться от синдрома самозванца: топ-5 советов
«Чтобы избавиться от синдрома самозванца — прекратите сравнивать себя с другими. Знайте, что каждый из нас несовершенен, ошибки могут быть у всех. В самых трудных случаях, если не можете справиться сами — обратитесь к психологу, вместе вы найдете и подберите подходящую терапию», — посоветовала Ирина Пирогова.
Признайте свои чувства. Первый шаг к решению проблемы — осознать, что вы испытываете. Поймите, что ваши сомнения — не реальность, а лишь ваше восприятие.
Делитесь переживаниями. Расскажите о своих чувствах друзьям, коллегам или психологу. Вы удивитесь, как много людей чувствуют то же самое.
Пересмотрите свои стандарты. Позвольте себе быть неидеальным. Помните, что ошибки — это часть роста.
Фиксируйте свои достижения. Заведите дневник успехов, где будете записывать свои победы, даже маленькие. Это поможет вам увидеть, чего вы действительно достигли.
Учитесь принимать комплименты. Вместо того чтобы отмахиваться от похвалы, просто скажите «спасибо». Со временем это войдет в привычку.
Синдром самозванца — это не приговор. С ним можно и нужно работать. Главное — помнить, что ваши достижения реальны, а ваши сомнения — всего лишь иллюзия. Начните с маленьких шагов, и со временем вы сможете избавиться от этого чувства и начать жить полной жизнью.
:focal(0.57:0.57):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNS8zLzIwMjUwMjAzLWdhZi1ybTY3LTA0Mi5qcGc.webp?w=1920)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNS8zL3N0ZTM3NDAuanBn.webp?w=1920)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNS8zLzIwMjQxMDEwLWdhZi11MDMtMDA0LmpwZw.webp?w=1920)
:focal(0.53:0.49):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNS8zL2Vuci1uay5qcGc.webp?w=1920)
:focal(0.52:0.54):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNS8zLzIwMjUwMzAyLWdhZi11MzItMTc5LmpwZw.webp?w=1920)