Стать автором своей жизни. Как правильно взять аскезу и чем она опасна
Психолог Валуева дала советы, как правильно брать аскезу без вреда для себя
:focal(0.62:0.64):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNC8xMS9kaW5nemV5dS1saS1pZTh3dzVrdXgzby11bnNwbGFzaC5qcGc.webp?w=1920)
Все чаще в медиапространстве встречается такое понятие, как аскеза. Ее берут, чтобы получить что-то взамен или очистить свои тело и душу. Как правильно практиковать аскезу, чтобы она принесла пользу, а не вред, и какую выбрать, выяснял 360.ru.
Что такое аскеза
Аскеза — добровольное ограничение в определенных удовольствиях и потребностях. Она берет корни в различных религиозных и философских традициях, рассказала 360.ru дипломированный психолог Анастасия Валуев.
В переводе с греческого языка аскеза — «упражнение». Она может быть полезна в плане личностного роста при правильном подходе. Многие используют аскезы для исполнения желаний: человек берет аскезу, держит ее, после чего желание должно исполниться.
Интересно
Результатом аскезы в религиозном смысле становится освобождение от греха и спасение души. Он достигается за счет упорной работы воли и молитв.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNC8xMS9jbG9zZS11cC1wZXJzb24tbWVkaXRhdGluZy1ob21lLmpwZw.webp?w=1920)
В чем цели аскезы
Аскезу берут, чтобы начать управлять волей, своими желаниями и жизнью в целом.
«Ты берешь руководство своей жизнью в свои руки и становишься ее автором», — уточнила Валуева.
В светском контексте аскеза может быть способом самопознания, развития силы воли и достижения личных целей. Также ее иногда практикуют как средство для преодоления зависимостей и вредных привычек.
Цели аскезы так или иначе связаны с самосовершенствованием, развитием личности и достижением внутренней гармонии.
Какие виды аскезы бывают
Аскеза может принимать разные формы и виды, в зависимости от целей и контекста. Рассмотрим несколько основных.
Аскезы тела
Телесная аскеза включает практики, направленные на ограничение физических потребностей и удовольствий: пост, голодание, отказ от определенных продуктов питания или вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя. Физические упражнения и практики направлены на укрепление воли и дисциплины.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNC8xMS8yMDI0MDYyMi16bmEtYzE4MS0wMjEuanBn.webp?w=1920)
Аскезы речи
Аскеза речи — отказ от сквернословия, бранных слов. Кроме того, человек может запретить себе сплетничать, осуждать, врать и ссориться с другими людьми.
Аскеза на общение
Социальная аскеза заключается в ограничении общения или иного взаимодействия с людьми: практикующие могут избегать шумных компаний, вечеринок и других многолюдных мероприятий. Они предпочтут уединение и тишину, чтобы сосредоточиться на духовных практиках. Первыми социальными аскезниками можно считать монахов-отшельников.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNC8xMS9jb25zY2lvdXMtZGVzaWduLXZzaS03NHpyemFvLXVuc3BsYXNoLmpwZw.webp?w=1920)
Аскезы ума
Умственная аскеза связана с контролем над своими мыслями и умом. Человек стремится к ясности ума, концентрации и сосредоточенности, занимается изучением философии, науки или других областей знания, практикует медитацию и другие методы, направленные на развитие ума. Иногда аскезу ума путают с эмоциональной.
Эмоциональная аскеза
Этот вид аскезы направлен на контроль и управление своими эмоциями: речь идет о том, чтобы не поддаваться гневу, зависти, ревности и другим негативным эмоциям. В таком случае тоже можно практиковать медитацию, молиться или выбрать другие методы, направленные на достижение эмоционального равновесия.
Как работает аскеза
Аскеза работает через сознательное ограничение себя в определенных удовольствиях или потребностях. Это помогает сосредоточиться на более важных вещах и развить самодисциплину. В результате человек может стать более целеустремленным и уверенным в себе.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNC8xMS8yMDIzMTIyNS1nYWYtdTU1LTU4NC5qcGc.webp?w=1920)
Польза и вред аскезы
Психолог Дарья Дугенцова в разговоре с 360.ru назвала главные достоинства и недостатки такой практики.
Плюсы:
- Аскеза — удобный вид ограничений для проверки своей выдержки и улучшения качества жизни.
- Человек сам устанавливает временной промежуток ограничений.
- Можно отказаться от привычек, которые негативно влияют на психику или здоровье.
- По достижение цели повышается самооценка.
«Плюсов действительно очень много, а минусы появляются, если человек морально не готов к такому эксперименту», — уточнила психолог.
Аскеза может надломить и привести к низкой самооценке, пониманию того, что нет выдержки. Практикующий аскезу может перестать верить в себя.
Валуева добавила, что аскеза может негативно сказаться на здоровье человека, особенно при отсутствии наблюдения мастера. Чтобы этого не случилось, нужно подготовиться к аскезе и держать ее правильно.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNC8xMS8yMDI0MDYyMi16bmEtYzE4MS0wMjYuanBn.webp?w=1920)
Как правильно взять аскезу
Подготовка и применение аскезы требует осторожности, чтобы избежать психологических и физических последствий, объяснила Валуева.
Прежде чем брать аскезу, нужно:
- Четко определить цель. Нужно понять, зачем вам аскеза.
«Аскеза должна быть осознанная, например духовное развитие или очищение разума и тела. Во время соблюдения аскезы это даст мотивацию и силы для ее выдерживания», — отметила Валуева.
- Изучите возможные риски.
«Неконтролируемая аскеза может привести к физическим и психологическим перегрузкам: повышенной тревожности, депрессии, социальной изоляции», — рассказала психолог.
Если учесть все возможные последствия, человек более осознанно будет держать аскезу.
- Начинайте с маленьких шагов, чтобы организм и психика адаптировались к изменениям постепенно.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNC8xMS8yMDIzMTExNi1nYWYtdXg3LTU3NDEuanBn.webp?w=1920)
«Можно начинать с небольшого ограничения: к примеру, отказа от социальных сетей, после чего следует оценить свою реакцию. Если аскезу берут на еду, то сначала можно отказаться от одного продукта», — уточнила специалист.
- Чтобы справляться со стрессом, обучитесь техникам саморегуляции: практикам релаксации, медитации, дыхания, осознанности. Они помогут поддерживать эмоциональный баланс и не испытывать сильного внутреннего сопротивления.
- Лучше держать аскезу под наблюдением наставника, потому что в этом деле важны поддержка окружения. Пообщайтесь с людьми, которые имеют подобный опыт.
Дугенцова порекомендовала в первый раз взять аскезу на пару дней или неделю — это время будет своеобразным тестовым режимом. Если захотите практиковать аскезу и дальше, можно заключить с собой договор.
Возьмите лист бумаги и напишите некий «договор», где пропишите ФИО, даты выполнения аскезы, от чего вы отказываетесь. Все пункты должны быть четкими и понятными. Нарисуйте пустые фигурки, равные количеству дней аскезы. Каждый пройденный день вы будете закрашивать карандашом, дабы видеть результат. Это важно для психики.
Дарья Дугенцова
После этого поставьте подпись под договором и повесьте бумагу с аскезой на видное место.
:focal(0.47:0.66):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNC8xMS8yMDI0MDkwNi1nYWYtdTM5LTEwNS5qcGc.webp?w=1920)
:focal(0.65:0.43):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNC8xMS8yMDI0MDkxMy1nYWYtdXgyLTAzOC5qcGc.webp?w=1920)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNC8xMS8xNTU3NTA1MTE4LTAtMjk3LTMwNzItMjAyNS0xOTIweDAtODAtMC0wLTVlZDg3ODE5ZTU0ZTI1NmU1YWI1YjM1OGIyNDI1NDBlLmpwZw.webp?w=1920)
:focal(0.54:0.37):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8xMS9qZWFubmUtZC1hcmMtZXVnZW5lLXRoaXJpb24uanBn.webp?w=1920)
:focal(0.67:0.5):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNC8xMS9waG90by0yMDI0LTExLTE4LTE1LTEwLTM0LmpwZw.webp?w=1920)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNC8xMS9zd2VldC1wdXBweS1kb2ctY3V0ZS1mbHVmZnktbWFtbWFsLTczMjg0Mi1weGhlcmVjb20uanBn.webp?w=1920)