Врач Умнов перечислил комплекс упражнений для тонуса мышц при сидячей работе
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xMC9zaXRlLW5ld3MtaW1hZ2UtNV9wZDY5Y3pZLmpwZw.webp?w=1920)
Длительная сидячая работа приводит к ослаблению мышц ягодиц, живота, спины и шеи. О способах вернуть им активность «Газете.Ru» рассказал старший преподаватель кафедры хирургии Государственного университета просвещения Александр Умнов.
По словам врача, из-за неподвижности мозг перестает задействовать мышцы, удерживающие тело вертикально, поэтому нагрузка смещается на позвонки и связки. Чтобы вернуть тонус, специалист посоветовал два-три раза в день сжимать ягодицы на пять секунд (10–15 раз), втягивать живот не менее 10 раз и сводить лопатки стоя с фиксацией на пять секунд (10 раз), отметило ИА НСН.
Также Умнов рекомендовал каждые 45 минут делать перерыв и ходить две минуты. Мышечный тонус восстанавливается за три-четыре недели регулярных занятий. Если боли в спине или ягодицах сохраняются, необходимо обратиться к врачу.