Врач Царева: фисташки и зеленые овощи могут улучшить качество сна
Врач-сомнолог, кандидат медицинских наук Елена Царева рассказала «Москве 24» о продуктах, которые могут улучшить качество сна. По ее словам, фисташки и зеленые овощи содержат гормон мелатонин и его предшественник триптофан.
Для здорового сна важно сбалансированное питание. Например, для перехода триптофана в мелатонин нужен магний. Он содержится в тыквенных и подсолнечных семечках, орехах и зеленых овощах — шпинате, брокколи, листовом салате и петрушке.
Стоит воздержаться от кофе, алкоголя и тяжелой пищи со специями. Сомнолог предупредила, что эти продукты мешают засыпанию.
Также перед сном не стоит есть бананы: в них, кроме триптофана, содержится много крахмала. Врач не рекомендовала пить на ночь молоко с медом, так как это больше часть «ритуала отхода ко сну».
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNS80L3Bob3RvLTIwMjUtMDQtMjEtMTItMjctNTIuanBn.webp?w=1920)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNS80LzE5NzE4Mzc3ODEtMC05MC0zMDcyLTE4MTgtMTkyMHgwLTgwLTAtMC03MTJkOWIzNjQyZDY5OWQzMDBiNWM4OThjOTJhOWE3Zl9mckZUYUdOLmpwZw.webp?w=1920)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNS80LzQwYzM3N2MzLWFjNWItNDE3Zi1iODY4LTk4NDVhY2Y3ZTEyOC5qcGc.webp?w=1920)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNS80LzE1MTg3NDY5MjMtMC0wLTEyMDAtNjc1LTE5MjB4MC04MC0wLTAtOTEyNGFkOWQwYTlmNjZmOTk1ZGQ1MDE2ZTliYmM2YWMuanBn.webp?w=1920)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNS80LzE1NTgyMDE2ODgtMC0wLTMwNzItMTcyOC02NTB4MC04MC0wLTAtNDQxMTI2OGJlOWY3M2MyMGM5OTlkYzVlODM4N2E1ZmYuanBn.webp?w=1920)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNS80L3Bob3RvLTIwMjUtMDQtMjEtMTItNDUtMTQuanBn.webp?w=1920)