Врач Шуппо сообщила о пользе креатина для людей 45+
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi83L3NpdGUtbmV3cy1pbWFnZS0zNjA2ODU3OTItMTc4NTMzMzI0OTI0My0xOTIyZDA0YTU2MjE1X0dhemxXM0YuanBn.webp?w=1920)
Врач Ольга Шуппо уточнила, что креатин может поддерживать мышечную массу и когнитивные функции у людей старшего возраста. По ее словам, особенно заметен эффект в сочетании с силовыми тренировками, передает RT.
Шуппо пояснила, что креатин — азотсодержащее органическое соединение, которое организм синтезирует из глицина, аргинина и метионина. Он также поступает с пищей, в основном из продуктов животного происхождения: говядины, курицы, свинины, лосося, сельди, тунца и трески.
Врач отметила, что термическая обработка заметно снижает содержание креатина, поэтому лучше выбирать щадящие способы приготовления — например, на пару или на гриле. При этом получить суточную норму для мышц в 3-5 г только из продуктов, по ее словам, невозможно.
Специалист добавила, что у людей с возрастом снижается мышечная масса и ухудшаются когнитивные функции, а уровень креатина в мышцах у пожилых может быть на 15-20% ниже, чем у молодых. По словам Шуппо, прием креатина вместе с силовыми тренировками помогает поддерживать или увеличивать мышечную массу и плотность костей, а также участвует в энергетическом обмене мозга и поддерживает здоровье сердца.