Врач Семченко посоветовала избегать плотных ужинов для улучшения качества сна
С возрастом качество сна часто ухудшается, что приводит к поверхностному и прерывистому ночному отдыху, преждевременным пробуждениям и трудностям при засыпании. О способах улучшить сон рассказала сомнолог, врач функциональной диагностики, кардиолог и терапевт Ксения Семченко в интервью Life.ru.
По словам эксперта, возрастные изменения влияют на архитектуру сна, сокращая длительность глубокого медленного сна и нарушая целостность быстрой фазы. Это негативно сказывается на физическом восстановлении, работе иммунной системы, эмоциональном состоянии и дневной продуктивности.
«Сон — это отнюдь не монотонное отключение от внешнего мира, а особое состояние, характеризующееся закономерной последовательной сменой фаз и стадий в виде повторяющихся циклов», — пояснила медик.
Она предложила соблюдать «гигиену сна»: придерживаться постоянного времени отхода ко сну и пробуждения, обеспечивать в спальне тишину, темноту и прохладу. Также важно заниматься регулярной физической активностью в дневное время, но исключать интенсивные нагрузки в вечерние часы. Кроме того, Семченко посоветовала ограничить потребление кофеина и алкоголя во второй половине дня, избегать плотных ужинов перед сном.