Врач Разаренова предупредила, что креатин может вызвать проблемы с ЖКТ
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xMS9zaXRlLW5ld3MtaW1hZ2UtMThfcFVUNnkycS5qcGc.webp?w=1920)
Креатин может улучшать работоспособность при физических нагрузках, но убедительных данных о том, что он улучшает работу мозга, нет. Об этом «Москве 24» рассказала врач-диетолог, нутрициолог, терапевт Александра Разаренова.
Это естественное для организма соединение, которое синтезируется из аминокислот и поступает с животной пищей. Наиболее изученная форма — креатин моногидрат — доказанно улучшает силовые показатели при интенсивных нагрузках.
Влияние на мозг остается спорным. Хотя есть исследования о пользе для памяти, в 2024 году Европейское агентство по безопасности продуктов питания не нашло достоверной причинно-следственной связи. Поэтому нет оснований рекомендовать добавку здоровым людям для повышения интеллекта или снижения тревожности.
При приеме креатина может повышаться уровень креатинина в крови — это не признак болезни почек, но об этом нужно предупреждать лаборанта. Возможны побочные эффекты со стороны ЖКТ (тошнота, диарея) и задержка воды в мышцах в первую неделю. Заменять креатином кофе нет смысла: кофеин блокирует сонливость, а креатин участвует в энергетическом обмене, и их бодрящий эффект несопоставим.