Врач Кузькина отметила, что бег, танцы и ходьба положительно влияют на нервную систему
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xMC9zaXRlLW5ld3MtaW1hZ2UtMjAyNi0xMC0wOHQxMTAzNTM3NjNfMGZVaUtjRi5qcGc.webp?w=1920)
Регулярные физические упражнения, коррекция питания и отказ от гаджетов перед сном помогают справиться со стрессом и сохранить когнитивное здоровье. Об этом в рамках спецпроекта ИА «ПензаПресс» рассказала заведующая отделом Пензенского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ольга Кузькина.
По ее словам, ритмичные движения вроде ходьбы, бега или танцев благотворно влияют на нервную систему. В рационе специалист посоветовала свести к минимуму быстрые углеводы и добавить больше источников омега-3 жирных кислот: жирную рыбу, льняное семя и грецкие орехи.
Для полноценного ночного отдыха эксперт рекомендовала выключать экраны за час до сна, так как их свет подавляет выработку мелатонина. Вечернее время полезнее посвятить чтению, спокойной музыке и поддержке контактов с близкими.