Врач Иловайская порекомендовала отказаться от тяжелой пищи за 3-4 часа до сна
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNS85LzExMTcyOTgxMDktMC0xNjAtMzA3Mi0xODg4LTE5MjB4MC04MC0wLTAtYzVhM2NlOTZlOWM2MDczOGYyM2RiMDM1ZGRlOThkZWUuanBn.webp?w=1920)
Миллионы людей страдают от бессонницы, но преодолеть ее можно и без медикаментов. Врач-эндокринолог «Олимп Клиник МАРС», главный специалист Группы компаний Олимп Здоровья по междисциплинарной эндокринологии, доктор медицинских наук Ирэна Иловайская поделилась с Life.ru советами по улучшению сна путем изменения привычек и образа жизни.
Специалист рекомендует отказаться от тяжелой пищи за три-четыре часа до сна, избегать жирных блюд и простых углеводов, а также ограничить потребление кофеина, включая кофе, чай, энергетики и некоторые обезболивающие.
Важную роль играет гигиена сна. За пару часов до отдыха стоит отложить телефоны, компьютеры и телевизор, так как излучение от экранов активизирует симпатическую нервную систему и мешает выработке мелатонина. Вечерние прогулки, расслабляющие ванны с лавандой или морской солью будут полезны.
Если в течение двух-трех недель такие меры не помогают, необходимо обратиться к специалисту: терапевту, неврологу, сомнологу, а при лишнем весе — к эндокринологу.
«Самолечение, особенно с применением снотворных препаратов, может быть опасным. Бесконтрольный прием средств от бессонницы способен вызвать побочные эффекты и усугубить проблему. Поэтому любые медикаменты должны назначаться только врачом после очной консультации», — подчеркнула Ирэна Иловайская.